Чтобы поддержать себя в тонусе, даже в самый депрессивный период времени совсем не обязательно выкидывать тысячи рублей, на приобретение дорогих биодобавок или витаминов. Как защитить свой иммунитет в период выяснил корреспондент «Тема Пенза».
Чтобы поддержать себя в тонусе, даже в самый депрессивный период времени совсем не обязательно выкидывать тысячи рублей, на приобретение дорогих биодобавок или витаминов. Как защитить свой иммунитет в период выяснил корреспондент «Тема Пенза».
Что же такое иммунитет?
Иммунитет — это невосприимчивость организма к вредным микроорганизмам, вирусам, гельминтам и прочим агентам, враждебным нашему здоровью. В задачи иммунитета также входит надзор за стабильностью генетического состава клеток или, говоря другими словами, противоопухолевая защита.
Но иммунитет — не железобетонная стена, его довольно легко подорвать. Вот несколько факторов, негативно воздействующих на иммунитет:
• Нерациональное питание, в котором преобладают рафинированные продукты, различные химические добавки и полуфабрикаты.
• Использование антибиотиков, причём не только для лечения человека, но при выращивании скота и птицы для производства продуктов питания.
• Всевозможные токсические воздействия, связанные с производственными факторами и неблагоприятной экологией.
• Мутация и адаптация бактерий, вирусов и патогенной флоры — как результат воздействия неблагоприятной экологии, употребления антибиотиков и токсического воздействия.
• Всё увеличивающееся количество стрессов и депрессий, обусловленных современными условиями жизни и труда.
• Хронические и неизлечимые заболевания, число которых в последнее время неуклонно растёт.
• Злоупотребление спиртными напитками.
• Курение.
• Кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в чае (кроме зелёного) и газированных напитках.
Основную роль в поддержании иммунитета играют здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и, конечно же, правильное питание — считает врач общей практики Елена Киселева.
Что же нужно для поддержания иммунитета? Питательных веществ, важных для иммунитета, довольно много, поэтому и питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Для поддержания иммунитета нужны белки, витамины, ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, цинк, селен, йод, лакто- и бифидобактерии, фитонциды и пищевые волокна. Каждое вещество оказывает своё особенное воздействие на иммунитет.
Белки являются источниками незаменимых аминокислот, необходимы для синтеза иммуноглобулинов, а также способствуют восстановлению поражённых бактериями и вирусами клеток. Белковые продукты, повышающие иммунитет — это рыба, особенно морская, мясо, яйца, молочные продукты, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), орехи, грибы, бобовые культуры, крупы.
Цинк участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы, регулирует уровень кортизола, подавляющего иммунитет, способствует образованию иммунных клеток, в том числе фагоцитов, а также усиливает иммуностимулирующее воздействие витаминов А и С. К продуктам, содержащим цинк, относятся морская рыба, мясо, печень, креветки и устрицы, овсяная крупа, орехи, грибы, желтки яиц, сыр, зелёный горошек, фасоль.
И даже на повышение цен на продукты, деньги лучше тратить на препобретение овощей и фруктов, чем набивать карманы фармацевтов, покупая сомнительные биодобавки.
Сколько стоит иммунитет?
Корреспондент «Тема Пенза» попытался составить некоторую ценовую палитру на те продукты, которые смогут нам помочь. Десяток яиц на сегодняшний день продают от 58 до 70 рублей. За сто грамм морепродуктов придется отдать больше двухсот рублей. Зеленый горошек и фасоль самые дешевые наименования из списка продуктов. Их можно купить в пензенских магазинах всего за 50 рублей. Ровно столько стоит баночка.
Молочные продукты подорожали прилично. Так баночка сметаны стоит более 50 рублей, за килограмм мяса придется отдать больше трех сотен, а красная рыба подобралась к 700 рублей за один килограмм на центральном рынке.
Траты на продукты питания куда приятнее, чем покупать сомнительные препараты промышленного производства.
Сейчас надо особенно внимательно отнестись к своему здоровью, наступает период, когда ослабленный организм становится еще более подвержен заболеваниям. Пик эпидемии гриппа в Пензе придется на середину февраля. Опасность быть пораженным вирусом страшного свиного гриппа может сохраниться до самого конца марта.
Будьте здоровы!
«Тема Пенза». При использовании материала гиперссылка обязательна.