Опытные спортсмены знают, что набрать хорошую форму новичку легче, чем вернуть утраченный тонус мышц после длительного перерыва или болезни. Вернувшись в зал, приходится заново осваивать фитнес-программу и кардиотренажеры. Именно поэтому специалисты советуют придерживаться строгого режима, отдыхать достаточное количество времени после силовых подходов и не забывать о правильном питании.
Опытные спортсмены знают, что набрать хорошую форму новичку легче, чем вернуть утраченный тонус мышц после длительного перерыва или болезни. Вернувшись в зал, приходится заново осваивать фитнес-программу и кардиотренажеры. Именно поэтому специалисты советуют придерживаться строгого режима, отдыхать достаточное количество времени после силовых подходов и не забывать о правильном питании.
Уже более половины века спортивные клубы предлагают два кардинально противоположных способа набрать вес: гимнастические упражнения и режим максимальной интенсивности с увеличенным временем восстановления. Обе программы предусматривают диету с повышенным потреблением калорий. Профессиональные инструкторы советуют также отказаться от консервированной пищи и продуктов, содержащих канцерогены.
Не стоит поддаваться рекламе, приобретая прогормоны или пищевые добавки. Медицинские препараты содержат вещества, которые должны быть синтезированы организмом самостоятельно. Если вводить белок или энергетические компоненты искусственно — нарушается работоспособность клеток и обмен веществ, следовательно, мышцы останавливают рост.
Худые спортсмены должны придерживаться отдельной программы тренировок, не копируя действия бодибилдеров. Важно с первых недель занятий отыскать баланс между регулярностью силовых нагрузок и длительностью отдыха. Как только боль в мускулах прекратилась, рекомендуется снова посетить зал. Каждый раз необходимо прорабатывать лишь 1-2 группы мышц, иначе может возникнуть перетренированность.
Нагрузки на сердце
Выполняя силовые подходы, новички часто забывают об укреплении сердечно-сосудистой системы. Кровеносные органы отвечают за выносливость организма, поэтому нет смысла заниматься построением рельефного тела, если волокна не адаптированы к аэробным упражнениям. Единственная разница между программой жиросжигания и работой на увеличение мышечной массы — интенсивность занятий.
Все современные спортивные клубы оборудованы дорожками для бега, степперами или велосипедами. Для худых людей достаточно будет 15 — 20 минут занятий на одном из таких кардиотренажеров, чтобы поддерживать работу сердца в тонусе. Нагружать сердечно-сосудистую систему можно как до силовой программы, так и после. Главное — не забывать об обязательной разминке и растяжке связок перед работой с отягощениями.
Несколько первых месяцев занятий может не наблюдаться никаких изменений в весе или объеме тела. Это объясняется длительным привыканием организма к новому образу жизни. Необходимо понимать, что на начальном этапе важно придерживаться одного режима занятий. Переход на сбалансированное питание, упор на тяжелые упражнения со временем приведут к повышению анаболизма и обретению идеальной формы.
ИА «Тема Пенза». При использовании материала гиперссылка обязательна.