Вы спите — мозг работает: стало понятно, что происходит в голове в ночное время и как сон защищает от заболевания Альцгеймера

Сон считают временем, когда мозг отдыхает, однако по сути он продолжает работать, выполняя цели по обработке данным, нужные для в общей сложности: от запоминания перечня покупок до управления чувствами.

В беседе с RuNews24.Ru эксперт Мария Молостволова поведала о воздействии сна на здоровье мозга.

Сон нужен для поддержки когнитивных возможностей. Во время отдыха мозг консолидирует информацию, крепит нейронные связи и «перезагружается». Если спалось отлично, то днем человек пробуждается с усовершенствованной концентрацией внимания, способностью действенно решать цели и учиться.

В ночное время мозг очищается. Глимфатическая система выводит из него продукты метаболизма и токсины, накопившиеся за день. Один из важных «отходов» — бета-амилоид, белок, связанный с заболеванием Альцгеймера. Потому считайте сон временем, когда организм проводит генеральную уборку в мозге, направленную на здоровое долголетие.

Сон, в особенности фаза скорого сна, важен для обработки чувств и регуляции настроения. Он помогает мозгу консолидировать чувственные воспоминания и интегрировать их так, чтоб днем преобладали здоровые чувственные реакции.

Недочет ночного отдыха ведет к ослаблению префронтальной коры (отвечающей за принятие оптимальных решений), что вызывает стресс, увеличивает тревожность, увеличивает раздражительность.

Чтоб высыпаться, эксперт посоветовала держать под контролем температуру воздуха в помещении (18-21 °С) и хлопотать о чистоте воздуха. Ограничивать время, проведенное за экранами девайсов в вечернее время, чтоб не нарушать работу глимфатической системы.

Если для вас тяжело засыпать, ограничивайте мешающие причины, такие как посторонние звуки, пища на ночь либо свет, попадающий в комнату через неплотные шторы.

Несет пользу знать

Пытайтесь ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время любой день, даже по выходным. Это помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм) вашего организма.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.