Контроль артериального давления — цель комплексная. Кроме фармацевтических средств, которые назначает доктор, гигантскую роль играют ежедневные привычки: уровень физической активности, режим дня и питание.
«Связь меж образом жизни, диетой и длительностью жизни — самая ровная. Жирная еда, фастфуд, алкоголь — все это принятые причины риска, вызывающие приступы гипертонии и стенокардии. ЗОЖ существенно понижает возможность развития гипертонии. Рацион гипертоника можно поделить на две части: повседневное меню и продукты, помогающие понизить АД», — говорит Валентина.
Продукты, которые помогают понизить АД
Определенные продукты в особенности несут пользу для гипертоников, благодаря собственному составу они способны мягко влиять на сосудистый тонус и обмен веществ.
— Рыба. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они не только понижают уровень «отвратительного» холестерина, однако и поддерживают упругость сосудов.
— Гранат. Эта ягода действует как натуральный ингибитор, расслабляя сосуды и улучшая кровообращение.
«Из фруктов самым полезным считается гранат, который богат витаминами и микроэлементами. Постоянное употребление гранатового сока дозволяет понизить высочайшее АД на 10-20%. При всем этом гипотоникам он не противопоказан», — информирует кардиолог.
— Чеснок и благоуханные травы. Базилик, корица, тимьян, розмарин — не просто специи, а ассистенты в борьбе с излишком соли. Они делают недосоленные блюда вкуснее. А чеснок добавочно расслабляет сосуды, понижает уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности, а также поставляет в организм антиоксиданты и витамин С.
— Свекла. Этот корнеплод богат природными нитратами, которые в организме преобразуются в оксид азота. Это расширяет кровеносные сосуды.
«При постоянном употреблении свекла защищает организм от резких скачков давления из-за высочайшего содержания в ней аскорбиновой кислоты», — ведает Гавриляк.
— Тыквенные семена. В них много калия, магния и нужных жирных кислот. Добавление в рацион тыквенных семечек либо мякоти тыквы поможет понизить давление более чем на 20%.
— Миндаль. Этот орешек помогает понизить уровень холестерина, а еще поставляет в организм белок, клетчатку, калий, магний и витамин Е. Довольно 30-40 г миндаля в день, чтоб приметно понизить опасности сердечно‑сосудистых осложнений.
— Грейпфрут. Цитрус и его сок содействуют понижению давления, однако тут нужна осторожность. Грейпфрут может влиять на метаболизм фармацевтических средств, повышая их концентрацию в крови и риск побочных эффектов. Потому перед тем, как включать его в рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.
— Вода. Достаточное потребление воды — важное условие для обычного давления. Обезвоживание запускает ряд негативных реакций в организме. В итоге сосуды сужаются, а давление вырастает. Стакан негазированной воды поможет стремительно понизить давление.
— Зеленый чай и каркаде. Они содержат антиоксиданты-антоцианы, расслабляющие сосуды, и органические кислоты, обеспечивающие мягенький мочегонный эффект. Из организма выходит излишний натрий и понижается размер циркулирующей крови.
«Из напитков, рекомендованных для понижения давления, стоит выделить каркаде и зеленый чай. Однако они должны быть свежезаваренными и некрепкими», — предупреждает кардиолог.
Важно держать в голове, что 1-го питания недостаточно. Чтоб достигнуть эффекта, нужно придерживаться здорового вида жизни.
