Назойливое желание съесть чего-нибудть перед сном знакомо почти всем. Устоять удается не многим, поэтому что биться с этим трудно. Еще полчаса назад вы не вспоминали о еде. Однако как ваш организм сообразил, что на данный момент его уложат спать, ему обязательно захотелось подзаправиться. При этом, не значительно, однако срочно!
Такое желание быть может вызвано целым комплексом обстоятельств: от физиологических потребностей до психических причин.
Физиологические предпосылки
• Понижение уровня сахара в крови
Глюкоза нужна организму как главный источник энергии. В течение дня организм интенсивно употребляет ее. К вечеру, в особенности если ужин был легким либо прошел издавна, уровень сахара в крови может снизиться, запуская сигналы голода.
• Гормональные колебания
В ночное время происходит перестройка гормонального фона. Определенные гормоны, регулирующие аппетит, могут активизироваться, побуждая к приему еды.
• Физическая активность
Если вы занимались спортом либо просто были активны в течение дня, потребность в восстановлении энергии может проявляться в виде усиленного аппетита перед сном.
Психические и поведенческие причины
• Стресс и эмоциональное напряжение
Пища нередко выступает как метод утешения и снятия стресса. Накопившиеся за день переживания могут вызывать желание «заесть» тревогу.
• Привычка и ассоциации
Формирование привычки есть перед сном, в особенности если она была подкреплена положительными чувствами (к примеру, ассоциируется с просмотром ТВ либо чтением), быть может трудно преодолима.
• Скукотища
Время от времени желание поесть возникает просто от отсутствия других занятий либо как метод заполнить пустоту.
Можно ли сделать какие-либо действия, чтоб избавиться от данной для нас привычки? Если весьма охото, то можно.
Для начала удостоверьтесь, что ваш дневной рацион сбалансирован и достаточен. Может быть, делему решит более плотный и питательный ужин. Если стоит вопрос о наборе излишнего веса, успокойте себя тем, что перед сном вы ничего не съедите.
Важно, чтоб ужин был не позже, чем за 2-3 часа до сна. К примеру, если вы поужинали в 17.30, а спать ложитесь в 23.30, вы однозначно перед сном возжелаете чего-нибудть съесть. В этом случае выбирайте один из 3-х вариантов: перенесите ужин на более позже время либо ложитесь спать ранее, либо за час-полтора до сна выпейте стакан кефира, молока либо йогурт, съешьте кусок темного хлеба.
Если с распорядком дня все нормально, а перед сном есть охото, найдите другие методы снять напряжение. Это быть может теплая ванна либо чтение, медитация, легкая йога.
Время от времени чувство голода быть может неверно принято за жажду. Стакан воды либо несладкий травяной чай могут посодействовать совладать с желанием поесть.
Если голод вправду мощный, выбирайте легкие и полезные продукты: йогурт без добавок, горсть орехов, фрукт.
Если проблема становится суровой и влияет на ваше здоровье и свойство сна, не стесняйтесь проконсультироваться с доктором либо диетологом.
Вредоносно мало есть перед сном? Этот вопрос часто вызывает споры и волнения. С одной стороны, наш организм готовится к периоду отдыха, и кажется логичным, что прием еды может нарушить этот естественный процесс. С иной стороны, умеренное количество легкой еды иногда способно принести успокоение и даже облегчить засыпание.
Причины, воздействующие на возможный вред, многогранны. Во-первых, это тип потребляемой еды. Томная, жирная либо сладкая еда, съеденная конкретно перед сном, вправду может вызвать дискомфорт, изжогу и затруднить пищеварение, что плохо скажется на качестве сна. Организм будет интенсивно работать над переработкой, вместо того чтоб заниматься восстановлением.
Во-вторых, имеет значение количество. Маленькой, легкий перекус, в отличие от настоящего приема еды, навряд ли причинит значимый вред. Более того, если голод мешает уснуть, то маленькое количество здоровой пищи может, напротив, содействовать расслаблению. К примеру, стакан теплого молока либо маленькой йогурт могут оказать успокаивающее действие.
Значимым нюансом является и персональная реакция организма. У каждого человека своя чувствительность к еде, собственный метаболизм и индивидуальности пищеварения. Для кого-либо даже незначимый перекус перед сном станет предпосылкой бессонницы, а для кого-либо он пройдёт совсем неприметно. Важно прислушиваться к своим ощущениям и следить за реакцией тела.
Стоит упомянуть расписание приемов еды. Если ваш ужин состоялся за длительное время до сна, и вы чувствуете мощный голод, то маленькой, здоровый перекус быть может оправдан. Главное, чтоб он не преобразовывался в привычку и не теснил настоящий прием еды.
Часто препядствия с засыпанием появляются от того, что человек строго настрого воспрещает для себя съесть либо испить маленькое количество еды перед сном, хотя весьма охото. Любой вечер повторяется одна и та же картина – человек ложится спать с чувством голода, не может заснуть, вертится, не досыпает… Он готов пить успокоительные сборы, пилюли, снотворное вместо того, чтоб повеселить себя перед сном маленьким перекусом. Постоянное недосыпание намного чаще становится предпосылкой набора излишнего веса, чем излишний съеденный кусок еды.
