Невзирая на выходные либо отпуск, вы никак не сможете расслабиться, всегда нервничаете, а по окончании отдыха ощущаете себя как выжатый лимон? Может быть, вы просто не умеете отдыхать! Однако все поправимо.
Комплекс вины
В детстве почти всех из нас родители всегда гоняли, не давая бездельничать. Стоило залечь на диванчик с книгой, уткнуться в игровую приставку либо мультики, как начиналось: «А уроки сделала?», «Почему в комнате не убрано?», «Вынеси мусор!» Это числилось действенной методикой воспитания: если приучивать малыша к труду и ответственности, то он не вырастет ленивым.
Так оно так, однако в итоге у малыша формируется убеждение в том, что отдыхать – это плохо. «Часто человек оценивает себя через деятельность, просто поэтому, что иной формулы существования ему никто не предложил», — объясняет клинический психолог Евгения Змиренкова.
Потому, когда не нужно работать либо обучаться, мы места для себя не находим и хватаемся за что угодно, только бы избежать чувства своей «никчемности». В итоге отпуска и уик-энды мы часто посвящаем домашним делам, ремонтным работам, походам по магазинам, однако только не отдыху.
Есть и те, кто не может без работы и находит для себя «халтуры», которыми занимается в нерабочее время.
Вроде бы, ситуация обязательно обязана обменяться, если уехать куда-нибудь – к морю, за город, отключить девайсы… Однако практика указывает, что два-три дня спустя у человека, не привыкшего отдыхать, возникает чувство волнения и беспокойства. Мозг продолжает работать все в том же в «рабочем» режиме, даже когда мы лежим на пляже либо ходим на экскурсии. Мы начинаем мыслить о том, как «там без нас» на работе, все ли в порядке. И о том, какие цели нужно выполнить сначала, когда мы вернемся к работе. Мы можем временами входить в рабочие чаты либо звонить сотрудникам, чтоб убедиться в том, что трудовой процесс движется в обычном темпе.
Определенные строят превосходные планы на отдых – куда съездить либо сходить, какие книги прочесть, какие киноленты поглядеть. Однако позже обнаруживают, что выполнили чуть ли четверть загаданного, потому что были заняты куда более «значимыми» делами. Конкретно делами, а не занятиями для души либо утехи.
Как научиться отдыхать «по всем правилам», а не имитировать отдых? Вот советы психологов.
Разрешите для себя мыслить нерационально
Если во время отдыха у вас вдруг начинают возникать мысли о том, что что-то алогично, неэффективно, нецелесообразно, постарайтесь их откинуть. Ну захотелось для вас пойти, скажем, в цирк, и сходите! Не думайте о том, что это напрасная растрата времени. Захотелось поглядеть ужастик либо комедию – не вините себя в том, что вы могли бы отыскать более «умное» занятие. Захотелось заказать пиццу – даже если вы убеждены, что это вредоносно, однако один раз-то можно!
Перестаньте себя держать под контролем
К примеру, с утра разрешите для себя полежать в кровати подольше обыденного. Не думайте о том, что нужно срочно вставать и создавать то-то и то-то. Либо езжайте на прогулку по случайному маршруту. Сядьте в авто либо на автобус, и прокатитесь без цели куда глаза глядят.
Проводите больше времени с детьми
Только не нужно их воспитывать и учить. Участвуйте в их играх, говорите о «легкомысленных» вещах. Обучайтесь у них беспечности и радости жизни.
Устройте для себя информационный детокс
Это быть может пребывание в одиночестве и тиши, прогулка в лесу либо у моря. Но не берите с собой телефон либо плеер. Даже если мы читаем книжку либо слушаем музыку, мы все равно поглощаем информацию. Нервная система восстанавливается только если мозг не занят решением задач, в том числе по обработке информационных массивов.
Понятно, что не достаточно кто способен отключить «информационное поле» на долгий срок. Однако все таки попробуйте провести в таком режиме хотя бы два часа.
Можно реализовать частичный «детокс» — отключить звук на телефоне либо выключить огромную часть извещений. Можно сделать так, чтоб звонки проходили, а сообщений в мессенджерах вы не наблюдали. В особенности несет пользу это, если вас всегда дергают.
Есть вариант отправиться на какой-либо ретрит. Для этого, быстрее в общей сложности, придется уехать из дома, жить в пансионате, ограничивать себя в питании и других прозаических радостях. Телефоны на подобных мероприятиях обычно просто запрещены. Быстрее в общей сложности, для вас предложат исполнять какие-то упражнения, медитации, которые посодействуют «очистить сознание» и оздоровить организм.
Правда, поначалу необходимо с вниманием изучить сведения и отзывы об организации либо сотрудниках, которые проводят ретрит, потому что довольно велика возможность напороться на жуликов либо сектантов. Если для вас дают поклоняться «гуру», который всем этим заправляет, либо требуют от вас каких-либо действий, способных нанести вред вашему здоровью, то лучше срочно уносить оттуда ноги. Однако в большинстве вариантах ретриты вправду приносят пользу.
Поначалу для вас придется себя буквально «заставлять» отдыхать и расслабляться. Однако с течением времени вы привыкнете к подобной «смене режимов» и будете ощущать себя еще лучше, «отключаясь» от работы и ежедневных дел.
