Как быстро уменьшить живот в домашних условиях, практические советы для женщин

Многих людей, которые стремятся быть в отличной физической форме, интересует, как уменьшить живот. При помощи специальных упражнений и строгой диеты можно укрепить мышцы пресса и устранить жировую прослойку.

Почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

О том, как быстро уменьшить живот, не стоит задумываться при наличии хронических заболеваний. В таком случае коррекция фигуры занимает продолжительное время.

При увеличении желчного пузыря происходит застой желчи и формирование камней в органе. Объём живота увеличивается и при стеатозе печени. При этом заболевании наблюдается жировая дистрофия органа.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры возникают при малоактивном образе жизни, неправильном питании. Нерегулярный стул нередко становится причиной появления визуально выпирающего животика. При частых запорах полезно регулярно употребление овсяного отвара. Людям, задумывающимся над тем, как уменьшить живот в домашних условиях, следует обратить внимание и на дыхательную гимнастику.

Что делать, если не получается убрать живот после похудения?

Стоит знать, как уменьшить объем живота, при помощи правильного питания и физических нагрузок. Нужно придерживаться перечисленных ниже рекомендаций:

• исключение мучных, жирных продуктов и сладостей из ежедневного меню;
• выполнение интервальных нагрузок. Они включают в себя упражнения для повышения тонуса тела, кардио-упражнения;
• контроль над правильностью осанки;
• приём препаратов, обладающих выраженным жиросжигающим эффектом (только под контролем врача).

Заслуживает пристального внимания и то, как уменьшить живот при нарушении пищеварения. В таком случае нужно исключить из рациона продукты, в составе которых содержится большое количество крахмала. К их числу принадлежат:

• бобовые;
• макароны;
• картофель;
• ячмень;
• продукты, в составе которых содержится большое количество клетчатки;
• кисломолочные напитки;
• газированная вода.

Примерное меню на один день представлено в перечисленной ниже таблице.

Важно! Если при соблюдении строгой диеты и регулярных физических нагрузках объём живота остаётся прежним, это может быть связано с нарушением гормонального баланса.

После родов некоторые женщины сталкиваются с диастазом. При этом состоянии увеличивается расстояние между двумя секциями, расположенными в районе прямой мышцы живота. В таком случае нужно выполнять специальные упражнения. Их можно увидеть на разнообразных видео, посвящённых тому, как уменьшить объем живота у женщин.

Как сделать живот красивым: правильный питьевой режим

Людям, решившим уменьшить живот за неделю, нужно дополнительно соблюдать питьевой режим. За сутки рекомендуется выпивать не менее 2,5 литра чистой негазированной воды.

Жидкость активизирует обменные процессы. В результате ускоряется процесс выведения шлаков из организма. Под воздействием чистой негазированной воды повышается эластичность мышечной ткани и гладкость кожного покрова.

Как уменьшить живот в домашних условиях: эффективные упражнения на каждый день

Можно выполнять перечисленные ниже упражнения для коррекции фигуры:

1. Исходное положение – лежа на спине. Поясницу прижимают плотно к поверхности пола. При этом ноги выпрямляют, носочки вытягивают. Поочередно поднимают ровные ноги в интенсивном темпе. При этом пятками не нужно касаться пола. Упражнение повторяют 15 раз. В этом же исходном положении выполняются также «велосипед» и «ножницы».
2. Нужно лечь на спину. Ноги сгибают, прижимают пятки к полу. Бедра поднимают на максимальную высоту. При этом верхнюю часть спины прижимают к полу.
3. Ложатся на спину, ноги плавно сгибают, ладонь левой руки помещают за голову. Прямой рукой тянутся к левому бедру. При этом нужно стараться полностью оторвать плечо от поверхности пола. В таком положении задерживаются на 4–5 секунд.
4. При выполнении «планки» нужно упереться локтями и пальцами ног в пол. Ровное положение тела удерживают за счёт мышц пресса и спины. При этом не нужно прогибаться в пояснице. В первые дни упражнение делают не более 30 секунд.

Важно! Все указанные выше упражнения выполняют в 3 подхода, не менее 10–15 раз каждое.

Для устранения живота помогает и хулахуп. Его крутят на голодный желудок не менее 20 минут ежедневно.

Возможные осложнения ожирения

Увеличившийся в объёме живот может быть одним из симптомов ожирения внутренних органов. При такой патологии происходит накопление висцерального жира. При ожирении ухудшается работа внутренних органов. Могут наблюдаться перечисленные ниже осложнения:

• повышение артериального давления;
• подагра;
• мочекаменная болезнь;
• атеросклероз;
• сахарный диабет 2 типа;
• желчнокаменная болезнь.

Проведение обёртываний

Для ускорения метаболических процессов можно делать обёртывания. Средняя продолжительность процедуры составляет 30 минут. После завершения косметического сеанса на кожу наносят крем с питательным и увлажняющим эффектом. Процедуру рекомендуется делать через день.

Можно делать медовые обёртывания с такими дополнительными ингредиентами:

• молотым кофе;
• горчицей;
• эфирными маслами;
• корицей.

Косметические обёртывания, уменьшающие объём подкожного жирового слоя, оказывают разогревающее воздействие. Процедура противопоказана при гипертонической болезни, варикозе. От проведения обёртываний рекомендуется отказаться женщинам, страдающими гинекологическими патологиями. Косметическую процедуру не стоит проводить во время критических дней.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.