Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

У одних людей настолько быстрый метаболизм, что они легко теряют 10 кг за 14 дней, в то время как другим избавление от каждого килограмма стоит невероятных усилий. Поэтому важно выбрать наиболее эффективный метод, как похудеть на 10 кг за 2 недели, и сосредоточиться прежде всего на корректировке питания.

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

При снижении веса тела за такое короткое время надо учесть, что организм не может физически избавиться от 10 кг чистого жира. Он также теряет воду, поэтому важно ограничить потребление соли до минимума. Чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, нужно также резко сократить прием калорий. В течение 2-х недель энергетическое потребление не должно превышать 50% рекомендуемой суточной калорийности. Точное значение определяется возрастом, полом, текущим весом и т. д.

Белковая диета — потеря веса 10 кг за неделю

Срочно и эффективно похудеть на 10 кг за 2 недели может помочь белковая или низкоуглеводная диета. Она основана на увеличенном потреблении белка и состоянии кетоза, во время которого организм начинает сжигать жировые отложения. Как и любая диета, она наиболее эффективна в сочетании с разумной дозой спорта.

Белки имеют низкий или средний гликемический индекс. Это значит, что такая пища длительно насыщает, предотвращает тягу к сладостям, другим лакомствам.

Что употреблять:

• постное мясо, рыбу;
• нежирные молочные продукты;
• бобовые;
• овощи;
• фрукты.

Что исключить:

• жирное мясо;
• картофель;
• жареную пищу;
• сладости;
• соусы;
• перезрелые фрукты.

Меню на 2 недели для похудения

День 1:

• Завтрак: творог с луком, помидор.
• Закуска: белый йогурт.
• Обед: куриный стейк с овощами.
• Полдник: яйца.
• Ужин: рыбное филе, овощной салат.

День 2:

• Завтрак: яйца.
• Закуска: творог.
• Обед: крабовые палочки с овощами.
• Полдник: йогурт, ветчина из индейки.
• Ужин: креветки с зеленью, кусочек курицы.

День 3:

• Завтрак: куриная ветчина, тост, помидор.
• Закуска: творог.
• Обед: тунец с овощами.
• Полдник: фасоль.
• Ужин: салат с курицей.

На основании этого меню создайте рацион на 2 недели.

Огуречная диета

Это еще одна эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели. Она состоит в основном из огурцов, некоторых богатых белком продуктов (яйца, курица, рыба, орехи). Большинство продуктов заменяются огурцами (другие фрукты и овощи также сводятся к минимуму). Поскольку рацион довольно однообразный, не рекомендуется придерживаться его более 14 дней.

Что употреблять:

• овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольших количествах;
• белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, сыр чеддер;
• углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб (минимум);
• жиры: оливковое масло.

Официальных рекомендаций по напиткам нет, но большинство диетических версий рекомендуют низкокалорийные напитки (чистую воду, чай).

Что исключить или ограничить:

• фрукты: рекомендуется ограничиться смузи или минимальным количеством фруктов;
• приготовление пищи: предпочтительно приготовление на пару;
• продукты с высоким содержанием сахара: сладости, десерты, газировки.

Пример меню

День 1:

• Завтрак: 2 яйца + огурец.
• Закуска: огурец.
• Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом.
• Полдник: 2 огурца.
• Ужин: курица и огурец с небольшим количеством коричневого риса.

День 2:

• Завтрак: огуречный смузи (огурец, зеленое яблоко, шпинат).
• Закуска: огурец, горсть миндаля.
• Обед: огурец, апельсин, сыр.
• Полдник: зеленый чай.
• Ужин: огурец, творог.

День 3:

• Завтрак: тост, огурец, сыр.
• Закуска: 2 огурца.
• Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом.
• Полдник: зеленое яблоко.
• Ужин: лосось, огурец, печеный картофель.

Очень строгая версия этой диеты допускает употребление только огурцов. Но это достаточно экстремальный вариант.

Яблочная диета

На яблочной диете можно не только похудеть на 10 кг за 2 недели. Потребление 2–3 яблок в день поможет снизить кровяное давление, поддерживать его в нормальном состоянии, уменьшить головные боли, головокружение, шум в ушах. Эта пищевая программа полезна при заболеваниях почек, печени, желчного пузыря.

Варианты диет

Есть несколько способов, как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью яблочной диеты. Разница заключается в «серьезности» подхода, индивидуальных потребностях и способностях каждого организма.

Выберите наиболее подходящую вам вариацию яблочной диеты для похудения на 10 кг за 2 недели.

1-я версия

Это достаточно разнообразный вариант.

• Завтрак: тертое яблоко, йогурт, 1 ст. л. овсянки.
• Закуска: яблоко.
• Обед: нарежьте 2 яблока на маленькие кусочки, смешайте с листьями салата, стаканом йогурта, добавьте по 1 ч. л. оливкового масла, яблочного уксуса, воды. Можно посыпать травами.
• Ужин: залейте лимонным соком ломтики яблока, ешьте с сыром.

2-я версия

В течение дня ешьте только яблоки, пейте много жидкости (желательно включить в питьевой режим травяные отвары).

3-я версия

Нужно съесть около 1,5 кг яблок в течение дня. Их также можно запекать в духовке.

4-я версия

1 яблоко + ½ ст. кефира 5–6 раз в день.

Медицинская диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? С помощью медицинской диеты. Это пищевая программа, предназначенная для людей с лишними килограммами, избыточным весом, ожирением. А поскольку в течение последних нескольких десятилетий эпидемия избыточного веса и ожирения распространилась по всему миру, медицинские диеты для похудения пользуются большим спросом.

Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, но менее калорийным. Обычно меню включает на 1500–2000 кДж меньше, чем ранее (8500–11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, чтобы ежедневное потребление энергии не опускалось ниже 5500 кДж. Это может вызвать замедление метаболизма, приводящее к противоположному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Меню медицинской диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели разнообразное, полноценное. Оно содержит меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторый дефицит остается незамеченным.

День 1:

• Завтрак: творог, ½ авокадо, редис.
• Закуска: яблочно-свекольный сок.
• Обед: лосось, листовые овощи.
• Полдник: салат с греческим йогуртом.
• Ужин: запеченный кабачок, козий сыр.

День 2:

• Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
• Закуска: шпинатно-банановый смузи.
• Обед: индейка, тушеная морковь.
• Полдник: салат с сыром фета.
• Ужин: омлет с овощами.

День 3:

• Завтрак: яйца, ветчина, помидор.
• Закуска: томатный сок.
• Обед: курица на пару с овощами, грибами.
• Полдник: творог, фрукты.
• Ужин: брокколи с сыром.

Диета «6 лепестков»

По сути, речь идет о сочетании монодней, характеризующих лепестки. Они чередуются следующим образом:

• Рыбный — до ½ кг рыбы в день.
• Овощной — до 1,5 кг овощей.
• Куриный — до ½ кг отварной курицы.
• Злаковый — до 200 г любых злаков.
• Творожный — до ½ кг творога.
• Фруктовый — до 1,5 кг фруктов.

Строгая диета на 2 недели

Строгая диета — это 14-дневная программа, основанная на низком потреблении калорий (максимум 1000 ккал в день) и определении точного соотношения питательных веществ, содержащихся в пище. При соблюдении правил диеты 10 кг за 2 недели уходят благодаря использованию телом для поглощения энергии других средств, кроме сахара.

Правила:

1. Ешьте мясо, рыбу, низкокалорийные овощи.
2. Для приготовления блюд не используйте масло.
3. Сосредоточьтесь на сокращении углеводов в рационе.
4. Избегайте крахмала, жиров, большинства молочных продуктов, фруктовых соков, алкоголя, шоколада, сладких десертов.

Пример меню:

• Завтрак: грейпфрут, чай или кофе без сахара (каждый завтрак должен содержать грейпфрут).
• Обед: курица с любой порцией салата, 1 ч. л. оливкового масла, кофе или чай без сахара, фрукты.
• Полдник: сырая морковь, сельдерей.
• Ужин: рыба с любым количеством низкокалорийных овощей, 1 ч. л. подсолнечного масла, кофе или чай без сахара.

Сначала может присутствовать сильное чувство голода. Критики говорят, что в течение 14 дней похудение происходит за счет истощения, а после окончания диеты наступает эффект «йо-йо». Также не рекомендуется часто повторять эту диетическую схему, поскольку она это может вызвать дефицит питательных веществ.

Диета Майи Плисецкой

Диетическая программа ориентирована на конкретные овощи, особенно с низким содержанием энергии, крупы.

Предпочтение отдается сырым овощам без термической обработки. Поскольку пищевая программа рассчитана максимум на 14 дней, выполнение этого требования обычно не является проблемой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенная еда:

• овощи с ограниченным содержанием углеводов;
• специи;
• травы;
• овощные соки;
• крупы, злаки.

Запрещена вся пища, кроме разрешенной.

Меню:

• Завтрак: тушеная морковь, специи.
• Закуска: салат из капусты.
• Обед: каша + помидоры, огурцы, сельдерей.
• Полдник: кольраби.
• Ужин: каша + перец, помидор, лук, кабачок.

Упражнения для похудения за 2 недели

Эффективный способ, как похудеть за две недели на 10 кг в домашних условиях, предполагает не только соблюдение диеты. Важна также физическая активность. Ее эффект вступит в силу примерно по истечении недели. Можно заняться бегом, велоспортом (в т. ч. с помощью велотренажера), плаванием, быстрой ходьбой. Движение существенно поддержит потерю веса.

Выход из диеты

Если вам удастся сбросить 10 кг за 2 недели, помните, что резкое «переключение» на обычный режим нецелесообразно. Это приведет к быстрому возвращению потерянного веса. Поэтому старайтесь поддерживать новый оптимальный вес путем постоянного изменения образа жизни.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.