Как можно разогнать метаболизм для похудения после 40 лет, самые эффективные способы

Стабильный обмен веществ в организме — залог стройности фигуры. Именно от скорости этого процесса зависит, насколько быстро получится при необходимости избавиться от лишних килограммов и сохранить результаты. С возрастом начинаются проблемы — метаболические процессы замедляются, подтянуть проблемные зоны становится все сложнее, и часто даже строгие диеты оказываются безрезультатными. Зная, как разогнать метаболизм для похудения после 40 лет, легко получится не только избавиться от ненавистных килограммов, но и надолго позабыть о расплывчатости и дряблости фигуры.

Причины замедления метаболизма после 40

Диетологи предупреждают: перед тем как после 40 похудеть и ускорить обмен веществ в организме, следует выяснить, какие именно факторы способствуют замедлению метаболизма. Если получится правильно определить причину, легко получится повысить метаболизм и избавиться от избыточного веса.

С возрастом в организме начинается уменьшение мышечной массы. Это немедленно сказывается на толщине жировой прослойки. Ткани жира начинают постепенно замещать мышечную массу, начинаются нарушения в обменных процессах.

Способствуют замедлению метаболических процессов такие факторы:

• неправильный образ жизни (снижение физической активности, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
• вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками способны нарушить метаболизм);
• ошибки в рационе (употребление продуктов, замедляющих метаболизм, плохо усваивающихся, провоцирующих накопление жировых тканей);
• наследственность (если один из родителей страдал от проблем с метаболизмом, высока вероятность, что проблема передастся по наследству);
• нарушения работы эндокринной системы;
• серьезные болезни пищеварительного тракта.

Многое также зависит от пола — у женщин жировой ткани значительно больше, чем у мужчин, а вот мышечной ткани в несколько раз меньше. Благодаря этому употребленные калории представительницы слабого пола тратят значительно медленнее, что сказывается на состоянии фигуры и метаболизме — складки жира накапливаются быстрее, причем на их удаление женщине придется потратить много времени и сил.

Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования

Возраст не помеха выглядеть стройной соблазнительной красоткой. Перед тем как в 40 лет в домашних условиях улучшить метаболизм для похудения, врачи-диетологи рекомендуют ознакомиться с требованиями, которые помогут избежать ошибок.

Основные требования, которые следует соблюдать после 40 для эффективного похудения, повышения скорости метаболизма:

• Упорядочить питьевой режим. Вода способна ускорить метаболизм, активировать пищеварительные процессы, поэтому диетологи предупреждают — в сутки рекомендуется выпивать от двух литров жидкости. Для повышения эффекта добавлять в воду лимонный сок, ускоряющий расщепление жировых тканей, обеспечивающий очищение организма от вредных токсических и шлаковых соединений. Другие напитки особым воздействием на метаболизм, обменные процессы не отличаются — сок, травяные отвары, чай употреблять в качестве вспомогательных средств.
• Пересмотреть режим питания. Употреблять пищу до шести раз в сутки. Для ускорения метаболизма рекомендуется уменьшить величину порций — за одну трапезу съедать всего 160–200 гр. пищи. Чтобы активировать обмен веществ, с разрешения врача употреблять жиросжигающие напитки.
• Повысить физическую активность. Занявшись активными видами спорта, получится увеличить мышечную массу, ускорить преобразование калорий в энергию, уменьшить количество жировых отложений, запустить метаболизм.
• Принимать фитоэстрогены. Снижение активности яичников, сбой выработки гормонов, климакс — эти факторы часто сказываются на обменных процессах, общем состоянии фигуры, провоцируют ожирение. Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется попросить врача назначить специальные препараты, стабилизирующие гормональный фон и пресекающие сбой в обмене веществ.
• Периодически консультироваться у врача-эндокринолога. В 40 лет следует внимательно следить за состоянием эндокринной системы — именно гормональные нарушения часто завершаются интенсивным увеличением веса, появлением жировых складок, сбоем метаболизма.
• Принимать витамины. Нехватка некоторых элементов также нередко завершается замедлением метаболизма и стремительным набором лишних килограммов. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы не следует — рекомендуется заранее пройти медицинский осмотр и проконсультироваться у врача. Специалист также объяснит, как разогнать метаболизм для похудения после 40, какие народные средства использовать, чтобы не допустить нехватки витаминов.
• Подкорректировать дневной режим. Отсутствие полноценного ночного сна, дневного отдыха значительно снижает скорость обмена. Чтобы метаболизм был быстрым, а лишние килограммы стремительно уходили, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Женщинам с нарушенной психикой, склонным к депрессиям, нервным срывам следует отдыхать несколько раз в день, позволяя организму расслабиться и настроиться на стабильные процессы обмена веществ.

Неоценимую пользу при замедленном метаболизме принесут также народные средства. Если обратиться с проблемой, как после 40 ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, к нетрадиционной медицине, получится узнать немало полезного и интересного. Есть немало трав, которые успешно активируют обмен веществ, и даже запускают процесс сжигания жировых тканей.

Рекомендуется для стабилизации метаболизма регулярно употреблять отвары крушины, расторопши, мелиссы, одуванчика, крапивы, боярышника. Следует учитывать, что некоторые травы отличаются мочегонным эффектом, поэтому лучше растительные напитки употреблять только днем. Вечером, перед отправкой в постель, позволять себе выпить только кефир или натуральный йогурт.

Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма

Диетологи предлагают перед тем, как после 40 лет в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения, усвоить одно важное правило — строгие диеты здесь не помощники. Опасность жесткого меню — организм начнет стремительно делать запасы на животе, боках, бедрах, что завершится ожирением. Только упорядочение режима питания позволит добиться положительных результатов, активировать метаболические процессы, пресечь нарушения в обмене веществ, эффективно подтянуть фигуру.

Чтобы быстро похудеть путем ускорения метаболизма, рекомендуется:

• избегать переедания (активное употребление пищи угрожает увеличением желудка, с каждым разом для насыщения будет требоваться большее количество пищи, что незамедлительно скажется на талии);
• не употреблять воду и другие напитки в продолжение трапезы — любая жидкость снизит концентрацию желудочного сока, что угрожает ухудшением обмена веществ, сбоем пищеварительных процессов;
• отказаться от голодания — даже несокрушимой силы воли может оказаться недостаточно, чтобы предотвратить срывы, на фоне которых сложно отказаться от употребления любимых лакомств, снижающих эффективность похудения;
• избегать ощущения голода — питаться для повышения метаболизма дробно, небольшими порциями, позволяющими не допускать неприятного дискомфорта.

Как улучшить метаболизм после 40 лет и похудеть, и какие требования еще рекомендуется соблюдать? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первая после пробуждения трапеза позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность, избежать повышенной утомляемости, которая часто тревожит в пожилом возрасте.

Как для похудения разогнать метаболизм у женщин после 40: рекомендуемые продукты

Есть немало продуктов, способствующих обмену веществ, которые диетологи рекомендуют употреблять женщинам, достигшим сорокалетнего возраста. Следует помнить одно из правил диетического питания — многое также зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные продукты превращаются в неумолимых врагов похудения, если готовить их на большом количестве растительного масла или животного жира. Наиболее полезными для ускорения метаболизма считаются блюда, приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Запустят процесс похудения, повысят метаболизм такие продукты:

• кисломолочные продукты (для похудения, повышения метаболических процессов рекомендуется употреблять творог, сметану, кефир, домашний йогурт минимальной жирности);
• специи (в блюда рекомендуется добавлять острый красный или черный перец, куркуму, ваниль, корицу);
• фрукты (яблоки, персики, апельсины, лимоны, груши, сливы);
• овощи (капуста, томаты, сладкий перец, огурцы, лук, чеснок);
• зелень (при похудении полезными будут листья салата, щавель, кудряшки петрушки, сельдерей);
• бобовые (в отличие от большинства диет, в рационе, рекомендуемом для активации метаболизма, должны присутствовать фасоль, горох, чечевица);
• каши (для сжигания жировых отложений, ускорения обмена веществ обязательно готовить гречку, овсянку, рисовую кашу).

Не следует после 40 отказываться от мясных продуктов, рыбы. Растительные ингредиенты не способны полностью удовлетворить потребности организма в некоторых веществах, поэтому в рацион обязательно ввести мясо индейки, курицы, кролика. Из рыбы наиболее полезной при похудении, замедлении метаболизма будет хек, треска, минтай, семга, лосось. Для салатов рекомендуется использовать морскую капусту, креветки, гребешки.

Запрещенные продукты, снижающие обмен веществ после 40 лет

Продукты с большим количеством калорий не просто нежелательно сказываются на состоянии фигуры, но и замедляют метаболические процессы, ускоряющие образование жировых складок. Чтобы избежать неприятностей и подтянуть провисания, рекомендуется из рациона исключить:

• жирные виды мяса, смалец, животный жир, сало, бекон;
• копчености, маринады, соленья, консервацию (помимо большого количества специй здесь присутствует уксус, другие консерванты, отрицательно сказывающиеся на метаболизме, препятствующие похудению);
• жирные соусы;
• блюда фаст-фуда;
• сладкую выпечку;
• хлебобулочные изделия из белой муки;
• цельное молоко, жирную сметану;
• колбасные изделия.

Не следует после 40 лет злоупотреблять алкоголем. Спиртные напитки (даже с минимальным количеством градусов) способны в несколько раз замедлить метаболизм, спровоцировать процесс накопления жировых тканей.

Напитки, способствующие метаболизму

Ускорить обмен веществ, запустить расщепление жировых отложений диетологи рекомендуют специальными рационами из диетических продуктов. Повысить эффективность жиросжигающего рациона помогут полезные, с приятным вкусом напитки, которые легко приготовить самостоятельно.

Коктейль из кефира:

1. Наполнить стакан нежирным кисломолочным напитком.
2. Добавить по щепотке имбирного корня (потереть, используя терку), корицы, красного острого перца.
3. Тщательно перемешать жидкость, добавить натуральный мед (20–25 гр.).

Пить жиросжигающее, разгоняющее метаболизм средство разрешено в продолжение всего дня, даже перед отправкой в постель. Наличие пчелиного компонента гарантирует крепкий здоровый сон, отсутствие бессонницы.

Ягодный смузи:

1. Для приготовления напитка взять плоды клубники, черники, смородины или малины, промыть, позволить стечь на дуршлаге жидкости.
2. В блендере соединить промытые ягоды (150–200 гр.), кефир (200 мл), овсяные хлопья (50 гр.).
3. Перебить массу до однородности, добавить семя льна (15 гр.), нежирный йогурт (200 мл), еще раз взбить блендером.

Употреблять жиросжигающий смузи сразу после приготовления — полезные качества напитка быстро снижаются. Использовать вкусную смесь разрешено также в качестве перекуса, если тревожит сильное чувство голода.

Если на приготовление запускающих метаболизм напитков нет времени, рекомендуется использовать самый простой рецепт жиросжигающего и нормализующего обмен веществ напитка. Зеленый чай, в который добавляется несколько листиков мяты, сок из двух-трех долек лимона активно воздействует на жировые отложения, улучшает общее состояние здоровья. Помимо положительного воздействия на все органы, стабилизуется работа щитовидной железы, повышаются метаболические процессы.

Повышение физических нагрузок, занятия спортом для коррекции фигуры и повышения метаболизма

Чтобы повысить метаболизм, рекомендуется одновременно с коррекцией рациона заняться спортивными упражнениями. Не злоупотреблять — в неделю женщинам после 40 достаточно всего двух-трех тренировок.

Наиболее полезными в пожилом возрасте считаются занятия со скакалкой, хула-хупом, утренние или вечерние пробежки, скандинавская ходьба. Рекомендуется также передвигаться больше пешком — отказаться от поездок на общественном транспорте (особенно если преодолеть нужно небольшое расстояние), подъемов на лифте.

Из упражнений самыми эффективными для похудения и активации метаболических процессов считаются:

• Скручивания. Удобно лечь на твердой ровной поверхности, стопами упереться в диван, стену. Согнуть ноги, образуя в коленях прямой угол. Делать подъемы верхней частью туловища (корпусом), стараясь максимально напрягать мышечную часть пресса. Рекомендуемое количество движений — два подхода (20–25 подъемов).
• Планка. Проверенное упражнение, позволяющее активировать все мышцы тела. Лечь на живот, упереться локтями в поверхность пола. Подняться, зафиксировать тело, вытянутое в прямую линию. Постараться напрячься, подождать полминуты. С каждым днем продлять время планки, доходя до 2–3 минут.
• Приседания. Упражнение позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах, подтянуть ягодицы, живот. Исходное положение — тело выпрямлено, ноги немного расставлены (примерно на ширину плеч). Приседать, стараясь опускаться в коленях до прямого угла. После каждого приседания фиксировать положение на несколько минут, напрягая мышцы живота. Количество повторений упражнения — до 25 раз (рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно).

Нагрузка на первых занятиях не рекомендуется — помимо болезненных ощущений легко спровоцировать дополнительные осложнения в виде нарушений пищеварения, сбоя обмена веществ. Лучше постепенно увеличивать интенсивность тренировок — это обеспечит равномерное похудение, поможет повысить метаболизм, улучшит общее состояние здоровья.

Перед тем как похудеть после 40 лет и ускорить в организме обмен веществ, рекомендуется внимательно ознакомиться с основными правилами коррекции фигуры и повышения метаболизма путем правильного рациона и вспомогательных мер. Вооружившись необходимыми знаниями, легко получится избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние здоровья, даже замедлить процессы старения организма, ведь именно от скорости метаболических процессов зависит также состояние волос, ногтей, кожных покровов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!