Как можно сделать талию тоньше и убрать живот, самые действенные способы

Обильная еда, сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность — только малая часть факторов, благодаря которым начинается откладывание жировых тканей на животе и боках. Хотя значительно проще предотвратить проблему, чем пытаться ее устранить, опускать руки и отправляться пополнять гардероб мешковатыми нарядами, скрывающими жировые складки, не стоит. Есть немало способов быстро убрать жировые отложения, но перед тем как сделать талию тоньше и убрать живот, рекомендуется внимательно изучить основные требования похудения — это позволит избежать досадных ошибок.

Первый шаг на пути к подтянутой талии и плоскому животу — правильный рацион

Перед тем как сделать талию тоньше и убрать живот, придется уяснить простую истину — добиться положительных результатов получится только комплексным подходом. Придется применить сразу несколько вариантов — пересмотреть ежедневный рацион, заняться простыми видами спорта, добавить вспомогательные меры в виде обертываний, специального массажа, лекарственных сборов трав.

Начинать лучше с коррекции режима питания. Основные требования, которые придется соблюдать, чтобы быстро похудеть в проблемных местах:

• составить для подтяжки талии сбалансированный рацион, используя продукты, изобилующие витаминами, минеральными элементами, белками, блюда с углеводами лучше исключить из меню;
• вместо стандартных трех употреблений пищи для избавления от жировых складок на животе, садиться за стол 5–6 раз (два скудных перекуса, позволяющие утолить голод и три основные трапезы);
• не отказываться от утреннего употребления пищи — полноценный завтрак позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность в продолжение дня;
• ужинать легкими блюдами, причем за стол садиться за три часа до отправки ко сну — это позволит организму усвоить большую часть пищи;
• пить для подтяжки живота, боков большое количество обычной воды (не меньше двух литров) — именно от этого зависит, насколько активно будут работать пищеварительные органы;
• употреблять другие напитки, способствующие похудению — травяные жиросжигающие отвары, зеленый чай, фруктовые или овощные свежеотжатые соки;
• не употреблять при похудении жидкость во время еды — даже небольшое количество воды или кефира уменьшат концентрацию желудочного сока, что немедленно скажется на пищеварительных процессах;
• готовить на завтрак блюда, насыщенные растительной клетчаткой, активно участвующей в похудении — каши, овощные нарезки (заправлять только небольшим количеством растительного масла и лимонным соком);
• придерживаться правил приготовления диетических блюд — наиболее полезно при похудении отваривать, запекать, готовить продукты на гриле, жаренные в растительном масле блюда отличаются повышенной калорийностью и отрицательно сказываются на состоянии талии, живота;
• заменить утренний кофе зеленым насыщенным чаем без сахара, фруктовым соком, напитком с имбирным корнем.

Диетологи предупреждают — для эффективного похудения талии, подтяжки живота недостаточно соблюдать правила питания. Придется также уделить немного времени, чтобы составить список разрешенных продуктов — если не отказаться от вредных для фигуры ингредиентов, положительных результатов придется ожидать долго.

Разрешенные и запрещенные продукты в меню для подтяжки талии

Перед тем как в домашних условиях убрать живот и уменьшить талию, диетологи предлагают заняться составлением меню, которое наиболее эффективно скажется на состоянии боков и живота. В рационе обязательно должны присутствовать:

• овощи и фрукты (употребление плодов, богатых витаминами, полезными элементами немедленно скажется не только на состоянии талии, но и на общем самочувствии и состоянии здоровья);
• нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты;
• растительное масло (льняное, оливковое, кунжутное);
• крупы (бурый рис, булгур, овсянка, гречка);
• кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, ряженка, кефир, йогурт);
• орехи (миндаль, обладающий жиросжигающими качествами, арахис, кешью);
• сухие плоды (груши, яблоки, изюм, чернослив, курага).

Диетологи предупреждают: перед тем как сделать плоский живот и худую талию, придется настроиться на отказ от некоторых любимых лакомств. Главный враг похудения и стройной фигуры — сахар. Сладкие десерты, торты, пирожные и конфеты следует исключить из меню. Сладости успешно заменят сухие фрукты или свежие плоды — их рекомендуется использовать для приготовления несладкого мармелада, пастилы, запеканок. Разрешено изредка использовать небольшое количество меда.

Не следует также употреблять блюда фаст-фуда, изобилующие солью, возбуждающими аппетит пряностями, вредными для фигуры добавками. Придется отказаться от копченостей, солений — высокое содержание консервантов препятствует похудению, вызывает активное накопление жировых отложений на талии и животе.

Перекусы снеками, чипсами и солеными сухариками также не рекомендуются. Активное употребление этих привычных лакомств непременно завершится увеличением талии, причем одновременно ухудшается пищеварение, замедляются обменные процессы в организме.

Чтобы быстро подтянуть талию, убрать складки с живота и боков, придется отказаться от майонеза, других жирных соусов. Лучше для заправки салатов использовать смесь растительного масла с пряностями (черным перцем, корицей, чесноком), но не злоупотреблять — изобилие специй способствует возбуждению аппетита.

Как в домашних условиях убрать живот и сделать талию тоньше: повышение физической активности

Самый простой вариант подтянуть проблемные участки — отправиться к тренеру и рассказать свою проблему. Профессионал составит индивидуальную схему тренировок и объяснит, как сделать талию тоньше и убрать живот. Придется вооружиться терпением — жировые складки начнут подтягиваться не сразу, понадобится посещать спортзал не менее трех раз в неделю.

Если нет возможности проконсультироваться у тренера, придется самостоятельно заняться тренировками, способствующими похудению. Есть немало упражнений, которые позволяют подтянуть именно проблемные зоны — живот и талию.

Занятия дома рекомендуется проводить ежедневно — выделять на упражнения до получаса. Начинать с непродолжительных тренировок — если сразу повысить нагрузки, вместо подтяжки живота и эффективного похудения талии получится достичь только неприятных результатов в виде сильных болей в мышцах.

Нелишним будет для подтяжки проблемных зон и похудения применить другие меры:

• больше передвигаться на ногах, отказавшись от общественного транспорта;
• забыть о лифте;
• в выходные отправляться на прогулку за город;
• записаться на спортивные или восточные танцы;
• делать ежедневные пробежки;
• зимой кататься на лыжах или коньках.

Эффективно сказывается на талии регулярное посещение бассейна — при плавании задействуются все мышцы, особая нагрузка приходится на область живота. Уже через несколько недель легко заметить положительные результаты — талия начнет подтягиваться, приобретать соблазнительные линии.

Как сделать плоский живот и тонкую талию: лучшие упражнения для подтяжки

Какие домашние тренировки считаются самыми эффективными, и как добиться плоского живота и тонкой талии? Есть немало простых в исполнении и действенных упражнений, которые способствуют похудению проблемных зон и подтягивают жировые складки.

Для подтяжки живота, похудения талии рекомендуется дома делать такие упражнения:

• Скручивания. Удобно лечь на твердую ровную поверхность. Постепенно поднимать верхнюю часть туловища, двигаться плавно и медленно. После непродолжительной фиксации (2–5 секунд) вернуться в исходное положение. Соблюдать важное правило — вдыхать при подъеме, выдыхать при опускании. Повторять до 20–25 раз, свидетельство, что упражнение для похудения проводится правильно — легкое жжение в верхней части живота.
• Сжигание в лежачем положении. Лечь, как и в предыдущем упражнении, напрячь все тело. Руки заложить за голову, ноги лучше согнуть в коленях. Выдыхая, оторвать от поверхности лопатки (не перестараться, расстояние между верхней частью спины и полом должно быть всего 3–5 см). При вдохе опуститься обратно на поверхность. Повторять 5–10 раз, со временем довести до 30 подъемов.
• Боковые скручивания. Наиболее эффективное упражнение для похудения талии. Улечься на спину, ноги согнуть, упершись стопами в поверхность пола. Одну из рук завести за голову, оторвать лопатку, которая находится с этой стороны, постараться дотянуться локтем до противоположной коленки. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторить с другой рукой. Для эффективного воздействия на талию достаточно 20 движений.
• Планка. Женщинам, которые уже сталкивались с проблемой, как сделать талию и убрать живот, отлично известно, что из упражнений наиболее эффективно для этой цели послужит планка. В продолжение выполнения задействуются практически все группы мышц, хотя наиболее интенсивное воздействие происходит именно на область живота. Лечь вниз лицом на пол, приподняться на локти (пальцы ног упираются в поверхность). Постараться придать телу идеально прямую линию. Напрячь все мышцы, постараться выдержать хотя бы 20 секунд (для первых занятий этого достаточно). Когда тело привыкнет к упражнению, продолжать планку до минуты.
• Подъемы ног. Упражнение позволит быстро подтянуть талию, убрать жировые складки с живота, улучить форму бедер. Лечь на спину (ладони «спрятать» под ягодицами — это позволит снизить нагрузку на поясницу). Плотно прижаться спиной (особенно нижней частью) к поверхности, напрячься. Выдыхая воздух, поднять ноги (рекомендуемый угол — 90 градусов). Опускать нижние конечности при вдохе. Рекомендуется делать несколько подходов по 20–30 движений, делая непродолжительные перерывы (достаточно 1–2 минут).

Какие упражнения еще рекомендуется делать, и как убрать живот и уменьшить талию? На помощь придет хула-хуп — занятия с обручем эффективно убирают жировые отложения, возвращают кожным покровам эластичность и упругость. Следует запомнить — тренировки с обручем имеют несколько противопоказаний. Не рекомендуется подтягивать талию оборачиванием хула-хупа при болезнях пищеварительного тракта — есть риск спровоцировать серьезные осложнения. Не стоит также использовать обруч при воспалительных процессах на внутренних органах — занятия способствуют поражению здоровых тканей.

Для эффективного уменьшения талии, подтяжки живота на первых этапах похудения достаточно на занятия с обручем выделять всего 5–8 минут. Нагрузку повышать постепенно, увеличивая время упражнения до четверти часа.

Обертывания для подтяжки талии, похудения живота

Чтобы повысить действенность диетического питания и упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания, которые быстро подтянут живот и сделают талию тонкой. Процедуры следует проводить не реже трех раз в неделю. Злоупотреблять не стоит — слишком частые обертывания приведут к повышению чувствительности кожных покровов.

Обертывания, одновременно с расщеплением жировых тканей на талии и в области живота, имеют еще немалый ряд преимуществ:

• обогащают кожные покровы полезными веществами — витаминами, микроэлементами (многое зависит от средств, используемых для процедуры);
• стабилизируют микроциркуляцию крови;
• убирают отечности, выводят избыток жидкости из тканей кожи;
• препятствуют образованию целлюлита, улучшают состояние кожных покровов;
• разглаживают неровности.

Перед тем как сделать очень худую талию, проводя обертывания, рекомендуется разобраться в противопоказаниях — ограничений согревающие процедуры имеют немало. Запрещено для похудения проблемных зон использовать эту методику беременным (повышается риск причинить серьезный вред малышу и даже вызвать кровотечение), кормящим мамам. При болезнях сердца, сосудов, гинекологических недугах также придется отказаться от проведения обертываний.

Запрещено проводить процедуры для похудения при варикозной болезни, повышенном давлении. Нарушения целостности кожного покрова, незаживающие раны, экзема, дерматиты в области живота или талии — еще одна причина отказаться от обертываний.

Если противопоказания отсутствуют, приступать к обертываниям, предварительно изучив основные правила, позволяющие запустить процесс похудения и через короткое время наслаждаться видом худой талии и соблазнительного подтянутого живота. Пошаговое проведение процедур, важные требования:

1. Приступать к обертываниям для похудения рекомендуется после занятий (пробежки, домашних упражнений). Даже если не было времени на тренировку, следует перед процедурой сделать несколько наклонов или с десяток приседаний — это позволит ускорить кровообращение.
2. Распарить кожные покровы — принять контрастный душ или полежать четверть часа в горячей ванне (для улучшения результата добавить растительные отвары с ромашкой, чередой, чабрецом, способствующими похудению).
3. Провести массирование проблемных зон (рекомендуется использовать скраб для похудения или антицеллюлитный крем).
4. Ополоснуться водой, кожные покровы досуха растереть мягким полотенцем (жесткую ткань не использовать — легко вызывать раздражение или даже нарушить целостность дермы).
5. Нанести подготовленную жиросжигающую смесь — покупной препарат для похудения или приготовленное дома средство.
6. Обернуться пленкой (использовать только пищевой полиэтилен, позволяющий кожным покровам дышать), слишком туго не наматывать — должно быть комфортно и удобно.
7. Поверх пленки надеть теплую пижаму или халат, для повышения эффекта залезть под одеяло.
8. Через 15–30 минут (длительность обертывания для похудения зависит от используемой смеси, слишком агрессивные составы выдерживать не более четверти часа) снять пленку, смыть средство.

Завершить обертывание, которое поможет быстро похудеть, подтянуть талию, вернуть животу упругость, ополаскиванием теплой водой и нанесением увлажняющего препарата (крема или масла).

Лучшие средства для подтяжки живота, коррекции талии

Для обертываний средства легко приготовить самостоятельно — компоненты найдутся дома даже у самой нерадивой хозяйки. Лучшие смеси для похудения, подтяжки талии и живота:

• Масляная. Смешать масло оливы или миндаля (20 мл) с любым эфиром (достаточно нескольких капель). Поставить емкость со смесью на водяную баню, подогреть. Наносить средство теплым, тщательно втирая в кожные покровы. Длительность процедуры с применением масляной смеси для похудения — до 40 минут.
• С ламинарией. Средство считается самым эффективным для похудения — запускает процесс сжигания жировых образований, подтягивает живот, возвращает талии подтянутость и стройность. Одновременно смесь положительно воздействует на кожные покровы — насыщает полезными элементами, убирает дряблость, разглаживает «апельсиновую корку». Положить в небольшую емкость порошок ламинарии, залить теплой водой — должна получиться довольно густая масса. Дождаться, пока водоросль набухнет, добавить горячую (не кипящую!) воду, перемешать до однородного состояния — средство должно напоминать полужидкую сметану. Длительность обертывания для похудения с применением смеси — 40–45 минут.
• Кофейная. Средство для похудения часто используется в коррекции талии, подтяжке живота. Рецепт приготовления простой — испитую кофейную гущу (50–60 гр.) смешать с теплым молоком (200 мл). С помощью паровой или водяной бани прогреть смесь, нанести на проблемные зоны (живот, талию). Снимать обертывание через 40 минут.
• С зеленым чаем. При повышенной чувствительности кожных покровов, склонности к аллергии рекомендуется использовать для похудения смесь, приготовленную на основе зеленого чая. Главное условие успешного воздействия на жировые складки, образовавшиеся на животе и талии — использовать качественный продукт, без ароматизаторов или фруктовых частичек. Растереть чай в однородный порошок (использовать ступку), смешать с крутым кипятком. После настаивания добавить немного эфира (3–5 капель). Длительность обертывания — полчаса.

Если нужно подтянуть талию быстро, рекомендуется использовать глиняно-горчичную смесь. Единственное предупреждение — на чувствительной дерме процедуры не проводить, есть риск вызвать аллергию или даже ожог. Соединить голубую или зеленую глину (50 гр.) и горчичный порошок (25 гр.). Перемешать сухую смесь, залить горячей водой, добавить смесь масел (смешать 5 капель апельсинового и 3 капли масла перечной мяты). Средство должно напоминать йогурт.

После нанесения и обертывания подождать полчаса, удалить согревающий «компресс». Если в продолжение процедуры тревожит неприятный дискомфорт, жжение, сильный зуд, прекратить раньше, ополоснуть кожные покровы прохладной водой, нанести любой успокаивающий препарат.

Перед тем как сделать худую талию, избавиться от провисающего живота, рекомендуется внимательно ознакомиться с методиками, позволяющими быстро похудеть в проблемных зонах. Если уделить немного времени на изучение всех требований, позволяющих запустить сжигание жировых тканей, уже через короткое время получится наблюдать приятную картину — стремительное изменение фигуры и появление соблазнительных линий.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться со специалистом!