Как можно заставить себя похудеть, если нет силы воли: эффективные способы в домашних условиях

Вы снова и снова пытаетесь похудеть. Но не можете противостоять соблазну лакомств, неги на диване вместо активного отдыха. Знакомая ситуация? Достичь намеченной цели можно. Давайте, посмотрим, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

Есть лишний вес, но нет силы воли похудеть? Что делать? Попробуйте найти что-то, что заставит вас продержаться в процессе потери веса дольше недели. Это нелегко, но действенно. Помните, что увеличение килограммов происходило не несколько дней. Следовательно, избавиться от них быстро не получится.

Обратитесь к специалисту

Вам нужен совет, как похудеть, если нет силы воли и постоянно хочется есть? Или вы едите здоровую пищу, небольшими порциями, но вес тела не снижается? Специалист (настоящий) обнаружит ошибки, посоветует, что есть во избежание чувства голода, поможет составить меню с учетом индивидуальных потребностей. Люди имеют разные профессии, образ жизни, здоровье. Все это (и другие факторы) играет роль в том, что надо класть на тарелку.

Запишитесь на курсы

В вопросе, как выработать силу воли для похудения, могут помочь люди, имеющие подобные проблемы. Посещая групповые курсы по снижению веса, вы получите информацию в виде лекций, материалов о правильном питании, подходящем движении.

Советуйтесь с тренером

Если вам необходим контроль при тренировках, советы о правильных упражнениях, занимайтесь с тренером. Это может быть тренер в тренажерном зале (который также посоветует, какие мышцы укреплять, растягивать), коуч для бега, плавания, танцев, йоги.

Купите абонемент в фитнес-клуб

Лучший способ, как начать худеть, если нет силы воли, — физическая активность. Есть много вариантов, видов движения. Иногда наиболее важную роль играет инструктор, некоторым людям необходима соответствующая среда. Попробуйте найти подходящее место и время, определите вид спорта, которым будете заниматься, несмотря ни на что. Это может быть зумба, классическая аэробика и т. д.

Приобретите измеритель

Есть множество устройств, не только отслеживающих частоту сердечных сокращений, но также измеряющих продолжительность прогулки, поездки на велосипеде. На рынке присутствуют все виды гаджетов, от простых, мониторящих активность, используя датчики в обуви, до более сложных, работающих через GPS, смартфоны (доступны бесплатно).

Как вдохновить себя похудеть дома?

«Начну завтра. Или послезавтра, потому что завтра нет времени». И так снова и снова… Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?  Преодолейте лень. Немногие люди настолько заняты, что не могут выделить 1 час для движения. В основном эта проблема связана именно с ленью. Это нормально, каждый человек немного ленивый. Все хотят начать бегать, ходить в спортзал. Каждый хочет иметь красивую фигуру. Но лень… Для ее преодоления надо чуть больше дисциплины, усилий.

Сила воли — в правильной мотивации

Если вопрос «Что делать? Очень хочу похудеть, но нет силы воли» звучит и в вашей голове, определите, почему стоит начать. Например:

1. Хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике летом.
2. Хочу похудеть, что улучшить свою физическую форму.
3. Хочу похудеть, что чувствовать себя лучше.

Причин есть много, каждый человек должен найти свой «триггер». Он должен быть достаточно важным, чтобы преодолеть препятствия.

Правильная цель

Важно иметь цель. Она может быть краткосрочной, среднесрочной, ​​долгосрочной. Краткосрочная цель важна — ее достижение мотивирует к дальнейшему похудению. Поэтому не преувеличивайте. Наоборот, она должна быть более приземленной. Пример краткосрочной цели — бегать 2 раза в неделю, плавать в бассейне 3 раза в неделю.

Целью не должно быть только движение. Например, можно уменьшить количество потребляемых сладостей, отказаться от фаст-фуда.

Среднесрочная цель ограничена месяцами. Она может относиться к тем же вещам, что и краткосрочная, но носить более смелые идеи. Например, научиться есть через каждые 3 часа: завтрак, закуска, обед, полдник, ужин.

Цель похудеть на определенное количество килограммов — не лучшая идея. Вначале вес часто уменьшается медленно, что может демотивировать.

План действий

Третий совет — планирования деятельности. Независимо от того, записываете вы план на бумагу, используете мобильное приложение, выделяйте время для занятий спортом. То же самое относится к целям. Записывайте их, следите за достижениями. Со временем вы привыкнете к новому образу жизни, указанные шаги станут нормой.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь

Именно так. Любите себя. У вас нет силы воли похудеть? Забудьте слово «заставить». Вспомните, что вам нравится делать, что давно хотите попробовать, составьте список. Например:

Люблю:

• прогулки по парку;
• танцы;
• прыжки со скакалкой.

Хочу попробовать:

• танцевать зумбу;
• научиться кататься на коньках;
• готовить на пару;
• аквааэробику;
• прыгать на батуте (это можно делать с детьми);
• делать зарядку по утрам;
• не есть белый хлеб перед сном.

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

При попытках похудеть вес не двигается вниз? Вы потеряли мотивацию, отказались от следования принципам здорового питания? Возник вопрос: что делать — хочу похудеть, но нет силы воли? Может быть, причина заключается в совершении серьезной ошибки при похудении. Не теряйте надежды, со следующими советами вам удастся приблизиться к делаемому весу тела.

Ошибка №1: слишком много фруктов

Многие думают, что при похудении можно потреблять неограниченное количество фруктов. Это ошибка. При соблюдении диеты надо следить не только за их количеством, но и за типом, степенью зрелости. Фрукты содержат больше простых углеводов, чем овощи. Поэтому они рекомендуются в количестве 1–2 порций в день.

Всегда ешьте фрукты в сыром виде.

Ошибка №2: много сладких овощей

Овощи — это основа диеты для похудения. Но важен тип овощей, их гликемический индекс. Сладкие овощи, такие как морковь, цветной перец, горох, кукуруза, коварные. Они могут привести к стагнации потери веса.

В режиме похудения предпочтение отдается овощам с низким содержанием энергии, таким как:

• листовые овощи;
• огурцы;
• кабачки;
• редис;
• помидоры;
• зеленый перец;
• стручковая фасоль;
• цветная капуста;
• брокколи.

Рекомендуется съедать 500–600 г свежих овощей в день.

Ошибка №3: исключение хлеба, его замена экструдированной пищей

Некоторые «гарантированные» диеты советуют исключить выпечку. Но этот совет нецелесообразен. Наоборот, качественный темный, цельнозерновой хлеб имеет благоприятную энергетическую ценность, хорошо насыщает. Употребляйте его на завтрак, полдник.

Экструдированные продукты — хлебцы, хлопья для завтрака — почти не содержат воды, имеют высокий уровень энергии, гликемический индекс.

Ошибка №4: слишком мало калорий

Распространенная ошибка — радикальное сокращение пищи при похудении. Чтобы не пришлось решать вопрос, как похудеть без силы воли, не делайте этого. При недостатке питания организм не снабжается достаточной энергией. Похудение происходит, но этот эффект — кратковременный. Тело переходит в «сберегательный» режим, потеря веса замедляется, даже прекращается. При переходе на «нормальное» питание возникает эффект йо-йо, сброшенные килограммы восстанавливаются.

Ошибка №5: слишком быстрое употребление пищи

Чем быстрее прием пищи, тем больше потребленной еды. Обратите внимание, что тучные люди быстро едят, кратко пережевывают пищу. Мозгу не хватает времени для распознания сигнала о насыщении. Происходит переедание.

Медленное потребление пищи = большее сосредоточение на еде = меньше съеденного. Желудку требуется 20 минут, чтобы «заметить» наполнение. Рекомендуется пережевывать каждый кусок до 20 раз. Это приводит к секреции слюны, началу переваривания пищи.

Ошибка №6: нерегулярное или редкое питание

Научитесь регулярно питаться — это поможет телу привыкнуть к меньшему количеству пищи. Утром обязательно завтракайте, не торопитесь. Хороший выбор — овсянка со свежими фруктами, творогом или протеиновый коктейль с молоком, фруктами. Не забывайте о закусках, полдниках, состоящих из фруктов, овощей, молочных продуктов. Подходят также орехи. Старайтесь соблюдать 2–3-часовые интервалы между приемами пищи.

Ошибка №7: прием пищи задолго до сна

Отказ от потребления пищи после 18:00 часов не теряет популярности. Но мысль о последующем чувстве голода заставляет съесть слишком много еды. Поэтому последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно, включите в рацион 2-й ужин в форме овощей, нежирного молочного продукта.

Ошибка №8: мало жидкости

Соблюдение питьевого режима важно не только из-за очищающего эффекта, но и для уменьшения чувства голода. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Регулярно в течение дня пейте воду, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки. Всегда держите бутылку с водой под рукой, избегайте одноразового обильного питья, чтобы наверстать упущенное. Это отягощает почки, приводит к вымыванию из тела минералов.

Ошибка №9: недостаток движения

Движение естественно для тела. Попытки похудеть без упражнений, занятий спортом не приведут к желаемому эффекту. Начните с ходьбы, совершайте ежедневные прогулки. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице пешком, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. После 2-х месяцев физической активности в сочетании со здоровым образом жизни тело начнет меняться в лучшую сторону.

Ошибка №10: нереальные ожидания

Важный аспект решения вопроса, как похудеть, когда нет силы воли, — целевой вес тела. Забудьте о потери 10 кг в месяц. Достичь этого можно, но за счет ухудшения здоровья, риска эффекта йо-йо. Чем медленнее похудение, тем стабильнее конечный вес.

Здоровая потеря килограммов составляет 0,5–1 кг в неделю.

Ошибка №11: преобладание продуктов «light» в рационе

Эти продукты кажутся диетическими, но это не так. Хотя пища с обозначением «light» имеет пониженное содержание жира или сахара на 30%, она содержит загустители, искусственные ингредиенты, поставляющие организму много энергии, вредных веществ. Выбирайте белые йогурты, кефир, ацидофильное молоко с содержанием жира до 3%.

Способы приучить себя правильно питаться

Вас часто посещает мысль начать здорово питаться, но дело не продвигается далее? Не повторять ошибки новичка в похудении помогут советы, как сесть на диету, если нет силы воли.

5 простых советов о том, как начать здорово питаться:

1. Посмотрите, что вы едите. Если вы не прочитали ни одной статьи о здоровом питании за последние несколько лет, то, скорее всего, вы провели длительный отпуск на Луне, где отсутствует интернет. Минимальное представление о здоровом образе жизни имеет каждый человек. Для начала запишите все, что едите, пьете в течение недели. Вас удивят предпочтения в еде.
2. Откажитесь от сладкой выпечки, подслащенных лимонадов. Вы привыкли к булочкам с орехами (около 400 ккал / шт.) или с корицей (с аналогичной энергетической ценностью), не можете представить обеденный перерыв без большого капучино (до 200 ккал)? При этом средний взрослый человек имеет расход энергии 2000–2500 ккал. Следовательно, указанные лакомства составляют примерно ½ энергии, необходимой в течение дня, но только с преобладанием сахара. Откажитесь от них, как и от сладкого лимонада, содержащего еще около 400 ккал/1 л.
3. Попрощайтесь с чипсами, сырными палочками, большинством колбас. Вместо них, приготовьте домашние овощные чипсы или отдайте предпочтение свежим нарезанным овощам с йогуртом. При выборе мяса сделайте ставку на качество, простоту в приготовлении.
4. С каждым приемом пищи потребляйте порцию овощей, фруктов, белков. Это увеличит потребление клетчатки, предотвратит чувство голода, тягу к сладостям. Увеличение потребления овощей, фруктов обеспечит тело витаминами, минералами, микроэлементами. Роль белка в похудении незаменима. Его рекомендуемое потребление составляет 1,4–2 г на 1 кг веса тела.
5. Не исключайте из рациона группы продуктов, попробуйте коробочную диету. Планирование еды на целый день обеспечит контроль над потребляемой энергией, сведет к минимуму скрытые калории. Коробочная диета — это хороший помощник в похудении, поддержке мышечной массы.

Как составить рацион для похудения?

Разнообразное меню играет важную роль в вопросе, как похудеть, если нет силы воли. Что это значит?

• Оно должно включать фрукты, овощи, молочные, цельнозерновые изделия.
• Идеально есть 3–6 раз в день небольшими порциями.
• Не забывайте о завтраке. Он должен содержать злаки, белки, фрукты (напр., белый йогурт + мюсли + фрукт).
• Не менее важна дообеденная закуска. Подходят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб с сыром, куриной ветчиной.
• На обед избегайте жареной пищи. Он также должен включать овощи или фрукты.
• Для полдника во 2-й половине дня подходят фрукты, овощи, йогурт.
• Ужин может быть холодным или теплым. Избегайте тяжелой, жирной пищи. Идеальный ужин — рыба на гриле с овощным салатом.

Прием пищи по распорядку — показатель силы воли

Рекомендуется регулярно потреблять меньше пищи (100–250 г на порцию, в зависимости от конкретного блюда). Поэтому целесообразно соблюдение указанного выше расписания, состоящего из 5–6 приемов пищи.

При таком питании организм не вынужден снижать базальный метаболизм, в отличие от соблюдения строгих диет, голодовок. Это значит, что при регулярном приеме пищи тело может позволить себе тратить больше энергии.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

• Как можно быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?
• Как без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях?
• Реальные советы, как перестать жрать и начать худеть