Черешня — одна из любимых летних ягод: сладкие сочные плоды радуют отличным вкусом, поднимают настроение и улучшают работу пищеварительного тракта. Однако тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, волнует, можно ли есть черешню при похудении, не помешает ли она освобождению от ненужных килограммов? Беспокоиться не о чем: содержание сахара в ней не выше, чем в вишне, а полезные компоненты в составе помогут быстрее осуществить мечту о стройном здоровом теле.
Черешня при похудении: можно или нет?
В отличие от бананов, винограда и других сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, черешня при похудении не только не опасна, но и полезна. Ее включают в состав повседневного здорового питания, также она может стать главным компонентом жестких монодиет.
Калорийность черешни при диете составляет всего 50 ккал на 100 г продукта. Низкая энергетическая ценность обусловлена содержанием большого количества воды в составе. Гликемический индекс сочных плодов составляет всего 25 — это значительно ниже, чем у мандаринов, апельсинов, киви и даже ниже, чем у яблок. Ягода содержит 1,1 г белков, всего 0,4 г жира и 11,1 г углеводов, невысокая пищевая ценность делает ее отличным решением для борьбы с избыточным весом.
При этом в составе присутствует целый ряд полезных для здоровья компонентов. Это витамины А и С, фосфор, кремний, магний и другие необходимые для обмена веществ микроэлементы. Плоды богаты железом, поэтому они полезны людям, страдающим анемией (малокровием). В составе присутствуют природные антиоксиданты, препятствующие развитию раковых опухолей.
Черешня полезна будущим мамам: этот продукт избавляет от неприятного чувства тошноты и изжоги, а содержащиеся в нем микроэлементы способствуют нормальному формированию скелета малыша. Железо предотвращает развитие анемии и способствует насыщению организма кислородом. Питание во время беременности должно быть полноценным и достаточно калорийным: любые ограничительные диеты лучше отложить до завершения этого периода.
Чем полезна черешневая диета?
Черешня при диете для похудения не просто способствует освобождению от лишних жировых запасов. Это ценный продукт, обладающий сразу несколькими полезными свойствами:
- Нормализация пищеварения. В составе плодов присутствует большое количество клетчатки — это грубые волокна, которые слабо перевариваются, но способствуют активизации работы кишечника. Употребление сочных фруктов помогает избавиться от запоров и других проблем с ЖКТ.
- Улучшение работы почек. Черешня при диете дает слабый мочегонный эффект, что способствует выведению токсинов из организма и избавлению от отеков. Улучшается цвет лица, исчезают темные круги под глазами, кожный покров очищается от прыщей и угрей.
- Укрепление сосудов и улучшение состава крови. Черешневая диета помогает нормализовать уровень холестерина и предотвратить развитие атеросклероза.
- Быстрое насыщение организма и уменьшение раздражительности, знакомой многим худеющим. Вкусные сочные плоды станут полезным перекусом, который не причинит никакого вреда.
Многих беспокоит вопрос, можно ли черешню при похудении вечером, когда возникает сильное чувство голода? Употребление свежих ягод намного полезнее вечернего чаепития с конфетами и пирожными. Если вы не хотите получить ненужные калории, вечером можно съесть не больше одной столовой ложки спелых ягод черешни, это поможет создать чувство насыщения и не причинит никакого вреда.
Использование во время разгрузочных дней
Черешня на диете может использоваться в качестве завтрака, перекуса, полезной альтернативы сладким десертам. Однако ее можно сделать основой разгрузочных дней – это отличный способ освободить организм от шлаков и ускорить метаболизм.
Если вы на диете и решили строить разгрузочный день с черешней в качестве основного компонента, необходимо приобрести в достаточном количестве свежие целые плоды хорошего качества. За один прием пищи допускается съедать не более 450 г ягод, чтобы избежать появления чувства тяжести в желудке. В течение дня можно съесть до 1,5 кг черешни, больше ничего употреблять нельзя. За 1 день можно потерять от 1 до 2 кг.
Пить можно только чистую воду, организм должен получить достаточное количество жидкости. Дневной объем пищи лучше разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать сильного чувства голода. Всего один день строгой диеты помогает избавиться от ощущения тяжести в животе, провести эффективную чистку кишечника и освободиться от скопившихся шлаков. Однако держать монодиету рекомендуется не более трех дней, чтобы не допустить дефицита белка и других необходимых организму веществ.
Важно помнить, что резкое похудение – стресс для организма, поэтому не стоит злоупотреблять монодиетами. Разгрузочные дни нежелательно проводить людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и другими хроническими заболеваниями. Разумный подход поможет сбросить вес и при этом не причинить себе вреда.
Черешневая диета: основные правила
Если вы хотите сбросить от 3 до 5 кг за неделю, можно попробовать черешневую строгую диету: она основана на базовых принципах низкокалорийного питания, но за счет большого количества свежих ягод в рационе обеспечивает организм большим количеством витаминов и клетчатки. Ее соблюдение требует разумного подхода и учета изначального физического состояния человека: перед началом стоит проконсультироваться у диетолога и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Черешневая ягодная диета основана на следующих принципах:
- ежедневная калорийность рациона должна составлять не более 1200 килокалорий. Это достаточно жесткое ограничение, поэтому подходить к диете нужно постепенно, убирая из рациона высококалорийные блюда. Это поможет избежать стресса, головной боли и раздражительности. Определившись, калорийна ли черешня при похудении, можно посчитать ее долю в суточном потреблении калорий;
- из повседневного рациона исключается жирная, жареная, копченая и другая высококалорийная пища. Нельзя есть консервы и маринованные продукты;
- вместо белого хлеба, источником углеводов должны стать зерновые хлебцы. Их количество не должно превышать 2-х штук в день;
- основным компонентом питания становятся свежие ягоды: в день их можно съедать не больше 1,5–2 кг. Также можно пить черешневый компот, сваренный без добавления сахара;
- питание делится на 5–6 небольших порций, это позволит избежать больших промежутков между приемами пищи.
Допускается употребление черешни на ночь при похудении, но ее количество должно быть совсем небольшим. Ограничения в еде должны сочетаться с физическими нагрузками – вид двигательной активности и ее количество подбираются с учетом изначальной физической формы человека. Разумное отношение к процессу похудения и упорство помогают добиться отличных результатов: люди, соблюдающие черешневую строгую диету, замечают быстрое снижение веса и значительное уменьшение жировых отложений.
Важно правильно выходить из диеты, чтобы не допустить перегрузки организма. В первое время в рацион постепенно возвращаются привычные продукты без добавления жира, в нем обязательно должны присутствовать вареные овощи и вареное или тушеное мясо.
В дальнейшем в питание можно возвращать повседневные продукты, но стоит и дальше избегать высококалорийной пищи, чтобы не допустить повторного набора избыточного веса. Черешня может стать полезным дополнением повседневного рациона и в дальнейшем.
Сочетание черешни при диете с кефиром
Щадящий вариант черешневой монодиеты — ежедневное употребление не только свежих ягод, но и обезжиренного кефира. Это полезное сочетание для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, например, с колитом. При этом организм получает необходимое количество белка и микроэлементов, поэтому ограничения в питании сопровождаются меньшим стрессом.
При таком варианте диеты ежедневно можно есть до 1,5 кг черешни, этот объем делится минимум на 5–6 приемов в течение дня. В неограниченном количестве можно пить чистую негазированную воду или зеленый чай без сахара. В день допускается выпивать до 1 литра кефира с низким содержанием жира, он утоляет голод и создает чувство насыщения.
Употребление черешни и кефира для похудения нежелательно продолжать более 3–5 дней, так как такой рацион не будет полноценным. При ухудшении самочувствия продолжать монодиету нельзя, она принесёт больше вреда, чем пользы.
Противопоказания к употреблению черешни для снижения веса
Черешня для похудения полезна всем, однако в некоторых случаях к ее употреблению стоит относиться с осторожностью. Можно перечислить следующие противопоказания:
- наличие аллергии или индивидуальной непереносимости;
- риск непроходимости кишечника и появления кишечных расстройств;
- хронический гастрит с высокой кислотностью желудка. Кислый сок может спровоцировать обострение;
- язва желудка или 12-перстной кишки. При наличии хронической язвенной болезни не допускаются отклонения от диеты, предписанной врачом;
- сахарный диабет. Употребление большого количества ягод создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу.
Черешня для похудения — эффективное, а также вкусное и полезное средство от избыточного веса и лишних жировых отложений. Ее правильное употребление поможет избавиться от ненужных килограммов, вернуть себе стройность и красоту.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
