В настоящее время глобального стремления прекрасного пола к телесному совершенству многие хотят иметь прекрасную фигуру. Их цель – сбросить лишний вес в самое короткое время к лету, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, остается злободневным.
Реально ли похудеть за два месяца?
Если женщина настроена решительно, и ее цель сбросить лишний вес за короткое время, то лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Диетолога в настоящее время найти несложно, можно получить его консультацию очно или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом личных особенностей организма, хронических болезней, возраста, веса, роста и типа телосложения.
Самостоятельно разработать такой план похудения будет довольно непросто. В лучшем случае положительного результата не будет. Можно даже навредить себе в гонке за идеальным телом. Ведь если наброситься на голодание, то организм начнет экстренно набирать жир, запасаясь на будущие голодные времена. И вместо похудания произойдет быстрый набор веса.
Однако, если действовать с умом, то можно составить программу похудения самостоятельно, получив нужную информацию и взвесив все факторы. Но придется немало постараться ради хорошего результата: сесть на особую диету, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек.
Сколько получится сбросить за пару месяцев?
Здесь все зависит от личного стремления к победе и упорства. У некоторых женщин при усиленных занятиях собой результат достигал до 10 килограммов за два месяца. Некоторые же сбрасывали всего пять килограммов. Если заниматься постоянно, соблюдать диету, то в неделю можно потерять минимум один килограмм. Следовательно, за два месяца (это восемь недель) минимальный результат составит восемь килограммов.
Обычно лишние слои жира откладываются в брюшной полости. Но иногда они располагаются между мышцами и в подкожной клетчатке. Легче всего избавиться от верхних слоев жира.
Чтобы получить хороший результат, начать надо с расчета индекса массы тела по формуле. Показатель веса в килограммах надо разделить на показатель роста в метрах, умноженный на два. Если получится больше 25, значит, присутствует лишний вес. А если он будет выше 35, значит, началось ожирение.
В соответствии с показателем индекса составляется индивидуальная программа избавления от лишнего веса. При ожирении процесс должен быть интенсивнее, чем при просто повышенном весе. Поэтому и программу надо подобрать сложнее и эффективнее.
Причины появления лишнего веса
Для начала надо обязательно установить, отчего происходит набор веса.
Толстеть человек может благодаря нескольким причинам:
- сбой на гормональном уровне;
- нарушение режима питания;
- стрессовые ситуации;
- злоупотребление спиртных напитков, в особенности пива;
- неограниченный прием пищи.
Если причина ожирения связана с гормональным сбоем, то поможет врач. Он назначит гормональную терапию и специальную диету.
Когда в наборе лишнего веса виноваты стрессы, то назначаются успокоительные средства, успокоительные. Необходимо нормализовать режим дня, питание строго по часам.
Помогают ежедневные прогулки на природе, увеличение физической нагрузки.
Правильное питание
Нормализация режима питания и улучшение рациона играют немаловажную роль при похудении. Необходимо проявить усердие и крепкую волю, чтобы изменить привычный стиль питания. Придется отказаться от мучного, сладостей, перекусов на ходу. Чаще всего проблема заключается в неосознанном поглощении слишком большого количества калорий. Женщина часто «заедает» стресс, ест, сама не замечая этого, во время просмотра телепередач или во время умственной работы, чтения.
Основой правильного питания являются овощи, фрукты, крупы. Молочные продукты следует выбирать с низкой долей жира. Мясо выбирают нежирное. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, чтобы все полученные калории смогли сгореть в течение дня. На обед обязателен суп. Ужин должен быть легким, обычно это – белок и овощи. Углеводов после обеда должно быть меньше, чем в первой половине дня.
На ночь наедаться запрещено. Оптимальный вариант – стакан кефира или ряженки без хлеба. Мучного в течение дня надо потреблять ограниченно, в том числе и хлеба. Макароны лучше вообще забыть.
Из рациона исключаются:
- сладости;
- копчености;
- выпечка;
- макароны;
- жирное;
- солености;
- фаст-фуды;
- кетчуп;
- майонез;
- маргарин.
Нужно есть:
- молочные продукты;
- каши;
- мясо постное;
- овощи;
- фрукты;
- рыба;
- яйца.
Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий за день по специальному калькулятору, которых сейчас много в интернете. Там можно подбирать индивидуальное количество калорий, которое можно употреблять, чтобы похудеть. И стараться не съедать лишнего объема калорий. Тогда результат будет заметен скоро.
Примерное меню на три дня
Утром можно позволить себе углеводы, жиры, самую калорийную пищу. Важно есть каждые два часа, но понемногу. После восемнадцати часов запрещены углеводы, сладости. До этого времени можно, вместо сладкого, есть мед и мармелад. Это полезные, малокалорийные сладости.
Вот пример правильного трехдневного питания:
- Первый день.
- 8.00: каша «Геркулес», фрукты, хлебец с сыром.
- 10.30: йогурт.
- 13.00: суп овощной, тушеная телятина.
- 16.00: салат из капусты и огурцов.
- 18.30: хек, запеченный с картофелем.
- 22.00: ряженка.
- Второй день.
- 8.00: каша рисовая, отруби с черникой, мармелад.
- 10.30: творог обезжиренный.
- 13.00: суп с фрикадельками, котлета.
- 16.00: фрукты.
- 18.30: куриная грудка с фасолью.
- 22.00: стакан кефира.
- Третий день.
- 8.00: гречневая каша с маслом, тост с джемом, яйцо вареное.
- 10.30: творожная запеканка.
- 13.00: суп молочный, курица вареная.
- 16.00: желе фруктовое.
- 18.30: мясной рулет с помидорами.
- 22.00: стакан молока.
Порции должны быть небольшими, не более 200 граммов. Надо забыть про добавку, ни в коем случае не добавлять приправы, острый перец и т. д.
Полезно добавлять в пищу отруби, которые улучшат метаболизм, выгонят вредные вещества, уменьшат аппетит.
Физические упражнения
Нельзя забывать про физическую нагрузку, которая в эти два месяца должна быть увеличена до максимума. Надо стараться меньше сидеть, лежать. При разговоре по телефону надо ходить. Утром желательна пробежка, потом контрастный душ, который уменьшает жировую прослойку, затем питательный завтрак.
Каждый день делается тренировка, которая состоит из:
- разминки;
- кардиоупражнений;
- силовой части;
- упражнения для пресса;
- растяжки.
Гимнастика длится не менее получаса, при этом не допускать переутомления, растяжения связок. Если с непривычки появится боль в мышцах, помогут специальные согревающие мази. Начинать тренировку надо с малых нагрузок, увеличивая постепенно количество повторений. Большое внимание уделяется упражнениям для укрепления пресса. Это и «планка», и «ножницы», и «велосипед» и другие. Хорошо выполнять их, надев специальный бандаж для похудения.
Специальная программа похудения на два месяца
Диетологи советуют специальную программу для безопасного сброса лишнего веса. Она рассчитана только на шесть недель.
- Первая неделя. Записаться в тренажерный зал. Постепенно перейти на шестиразовое питание в сутки. Спрятать сладости, мучное с поля зрения.
- Вторая неделя. Уменьшать постепенно количество углеводов. Увеличивать физическую нагрузку.
- Третья неделя. Перейти на диету «гречневая» на одну неделю.
- Четвертая диета. Постепенно выйти из диеты.
- Пятая неделя. Уменьшать размер порций.
- Шестая неделя. Повторить диету «гречневая».
- Седьмая неделя. Аккуратно выйти из диеты.
- Восьмая неделя. Продолжать заниматься спортом и питаться правильно.
По окончании восьми недель рекомендуется встать на весы. Скорее всего, результат приятно порадует, если выполнялись все рекомендации.
Гречневая диета используется в период двухмесячного похудения дважды. Она эффективна и помогает быстро сбросить лишний вес. Заключается она в том, чтобы на завтрак и ужин есть одну гречневую кашу. В обед можно есть супы, в перекусы — фрукты и яйца, молочные продукты. Но в среду, четверг и пятницу ничего, кроме гречневой каши, есть нельзя.
Стоит учесть, что во время диеты надо увеличить количество выпиваемой жидкости. Если воды в организме недостаточно, замедляются обменные процессы, не выводятся токсины. Поэтому жир начинает скапливаться в самых неприятных местах, увеличивается масса тела. Обратный результат наблюдается при увеличении объема выпиваемой воды.
Кроме всего перечисленного, помогут обертывания и массаж проблемных зон, который выполняется со специальным жиросжигающим кремом.
Выполняя эти рекомендации, можно легко добиться желаемого результата в течение двух месяцев.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
