10-дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанеся вред организму. Есть несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого придется отказаться от употребления сладостей и мучных изделий, строго соблюдать режим питания, уделять время физическим тренировкам. Психологически диета протекает тяжело, зато лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если фигура тучная.
Правила и принципы похудения
10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.
Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.
10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.
Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:
- выпечку;
- сладости;
- колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
- молочные изделия высокой жирности;
- каши;
- алкогольные и сладкие напитки;
- маринады;
- орехи;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- блюда из кукурузы и бобовых культур;
- морепродукты;
- сладкие фрукты и ягоды;
- продукцию быстрого питания.
Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:
- Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
- Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
- Напитки – несладкий чай, кофе, вода.
На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.
Правильный переход на диету
Чтобы диета протекала успешно, необходимо соблюдать следующие правила:
- Ежедневно натощак выпивать стакан простой воды. Можно капнуть в нее пару капель лимонного сока.
- Убрать из рациона жареную пищу. Готовить блюда только методом запекания в духовке, варки в воде или в пароварке. Если без обжарки не обойтись, то делать это следует на оливковом масле.
- Использовать к мясным блюдам овощные гарниры в пропорции 2:1.
- Заправлять салаты растительным маслом.
- Ежедневно выпивать 1,5 л негазированной воды.
- Не принимать пищу позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Метод, как быстро похудеть за 10 дней, обязательно включает смену режима дня и образа жизни. Для улучшения метаболизма необходимо спать не меньше 7 часов, ложиться в постель до 11 вечера, принимать пищу в точно отведенное время, ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, не забывать о физической нагрузке.
Примерное недельное меню
Разрешенных к употреблению продуктов много, поэтому составить из них 10-дневное меню несложно. В таблице приводится примерное меню на неделю для худеющего человека.
| завтрак | ланч | обед | полдник | ужин | |
| понедельник | вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай | кусочек сыра | запеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе | стакан кефира, свежие ягоды | филе тунца, овощное рагу |
| вторник | омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай | стакан кефира | филе скумбрии, овощное рагу | сырно-овощной салат | говяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофе |
| среда | омлет с сельдереем, кусочек сыра, кофе | йогурт | филе лосося, овощной суп | стакан кефира, свежие ягоды | запеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чай |
| четверг | вареное яйцо, йогурт, зеленый чай | кусочек сыра | филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом | стакан молока, свежие ягоды | отварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофе |
| пятница | творог, горсть ягод, зеленый чай | сырно-овощной салат | отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом | диетические роллы | говяжий стейк со спаржей, кофе |
| суббота | творог, горсть ягод, кофе | овощной салат | филе тунца, грибной суп | кусочек сыра | отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай |
| воскресенье | омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай | сырно-овощной салат | филе лосося, овощное рагу | кусочек сыра | отварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе |
Варианты диеты
10-дневная диета имеет несколько вариаций. Каждый худеющий человек может выбрать для себя оптимальный вариант, как похудеть на 10 кг за 10 дней.
Белковая диета
Основа рациона – насыщенная белками пища:
- мясо и рыба;
- яйца;
- грибы;
- молочная продукция;
- овощи.
Употребление жиров и углеводов минимальное. Можно ли похудеть за 10 дней на такой диете – легко, поскольку организм тратит на переваривание высокобелковой пищи гораздо больше энергии, чем имеет от нее.
Но нужно учитывать, что высокобелковые продукты могут негативно повлиять на состав крови, спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Капустная
Капуста – низкокалорийный растительный продукт, в котором содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в липиды.
Диета подразумевает сочетание вареного мяса с любыми видами капусты. Дополнительные разрешенные продукты – творог, кефир, яйца, зеленый чай, кофе. Соль нельзя использовать, как и сахар. Капусту варят или запекают, делают рагу.
Кефирная
Такая 10-дневная диета считается самой действенной, способствует активному сгоранию жировых накоплений в организме.
Как можно похудеть за 10 дней на кефирной диете:
- 1-4-й день – в меню включают несоленую рисовую кашу и нежирный кефир;
- 5-8-й – отварное куриное мясо и нежирный кисломолочный продукт;
- 9-10-й – зеленое яблоко и кефир.
Диета жесткая, не каждый решится ее практиковать. И не каждый ее выдержит. Поэтому следует рассчитать собственные силы и возможности своего организма.
Питьевая
Такая диета сложная, но действенная, подразумевает употребление только жидких продуктов. С ее помощью за сутки можно сбросить 2 кг.
Жидкость при обильном употреблении утоляет голод, стимулирует процессы метаболизма. Результатом становится ускоренное похудение.
Чтобы похудеть за 10 дней, в рацион включают:
- овощные бульоны;
- молочные супы;
- каши на воде;
- компоты из свежих фруктов и ягод;
- кисломолочную продукцию.
На завтрак желательно употреблять каши, йогурты, творожки. На обед – бульоны, супы. На ужин лучший вариант – кефир.
Гречневая
Легко похудеть за 10 дней на 10 кг можно при питании запаренной гречкой. Чтобы запарить порцию крупы, нужно 3 стакана кипяченой воды. Масло и соль в кашу не кладут.
В дополнение к гречневой каше используют молоко, кефир, яблоки. Газированные напитки, чай и кофе исключены.
Диета Малышевой
Она еще называется диетой чередования. Это отличный и безопасный способ, как похудеть за 10 дней на 10 килограммов, сохранив здоровье. Диета подразумевает смену дней с белковым и углеводным меню.
В белковые дни в рацион включают блюда из куриного филе без кожицы и соли, а также вареные яйца. А в углеводные дни следует употреблять салаты из свежих овощей.
Диета эффективная, не вызывает дефицита энергии и витаминов, но переносится тяжело, придется постоянно терпеть чувство голода.
Плюсы и минусы 10-дневной диеты
Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:
- стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
- повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
- снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.
Минусы 10-дневого похудения:
- активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
- высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.
Противопоказания
Из вышесказанного следует, что система похудения за 10 дней на 10 кг противопоказана при патологиях печени и почек.
Также нельзя сидеть на быстрой высокобелковой диете при:
- серьезных нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
- патологиях пищеварительного тракта;
- беременности;
- вскармливании ребенка грудным молоком.
Правильный выход из 10-дневной диеты
Чтобы не перечеркнуть результаты быстрой беловой диеты, нужно выходить из нее медленно, ежедневно возвращая в рацион привычные блюда. В приоритете сытные блюда в первой половине дня, но легкий ужин, включающий нежирные белковые блюда и овощи с низким содержанием крахмала.
В рацион по-прежнему нельзя включать:
- кондитерскую продукцию;
- алкогольные и газированные напитки;
- жареные, приготовленные с использованием животных жиров блюда;
- копчености, колбасные изделия;
- маринады, солености.
Употребление соли и сахара допускается, но в минимальном количестве.
Переходный период занимает около 2-х недель. Затем можно употреблять привычную пищу, но без переедания и изобилия вредных для фигуры продуктов. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Также не следует забывать о физической нагрузке, она должна быть регулярной.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
