Строго говоря, «сов» и «жаворонков» и не существует, есть только лишь привычки — бодрствовать с утра или проявлять активность лишь в первой половине дня. Итак, несколько несложных правил помогут вам через пару недель изменить свой режим. По крайней мере, мы в это верим!
Рано или поздно вы поймете, что в споре «сов» и «жаворонков» нет смысла, а в этой войне нет победителей. Все такие наши биологический ритмы устроены так, что нам легче живется, вставая рано и раньше ложась спать. Такой ритм наиболее естественен для человека, так легче жить в обществе. Строго говоря, «сов» и «жаворонков» и не существует, есть только лишь привычки — бодрствовать с утра или проявлять активность во второй половине дня. Итак, несколько несложных правил помогут вам через пару недель изменить свой режим. Мы в это верим!
Планирование
Без раннего отхода ко сну вам вряд ли удастся рано вставать. По крайней мере, делать это регулярно и в хорошем настроении. Так что с самого начала нужно спланировать свой день, включая домашние дела так, чтобы у вас осталось время на сон и свободное время перед сном.
Цель встать
Этот пункт по сути продолжение предыдущего. Планирование должно касаться и следующего дня. Точно зная, какие дела вас ждут, вы проснетесь легче, условно говоря, вам будет, для чего просыпаться. Нет, мы тут совершенно не имеем в виду, что ваша жизнь бессмысленна и провести ее лучше в состоянии, близком к коме, просто любую цель луче обрисовать себе максимально четко.
Подготовиться ко сну
Да, именно так, чтобы подготовиться к подъему, надо сначала подготовиться ко сну. Проветрите комнату, лучше всего вообще спать с открытой форточкой, если позволяет отсутствие шума и пыли за окном. Прогуляйтесь немного по улице, это тоже способствует скорейшему засыпанию. Примите теплую ванну, но не больше 15 минут, иначе эффект будет противоположным. Отложите все гаджеты, отучите себя от привычки смотреть телевизор, серфить интернет на планшете или сидеть с соцсетях с телефона. Это не лучшим образом влияет на засыпание. Возьмите книгу и посвятите полчаса перед сном неторопливому чтению.
Крепкий сон
Это залог раннего подъема. Проведите инспекцию, все ли в вашей спальне создано для качественного сна? На окнах должны быть плотные шторы, которые не пропускают свет с улицы. Присмотрите новый современный матрас, убедитесь, что подушки и одеяла достаточно удобны, красивы, вызывают приятные ощущения. Помните, что пагубно влияют на качество сна плотный ужин и алкоголь, даже в малых дозах (какие бы стереотипы на этот счет ни существовали).
No snooze
Не нажимайте кнопку «отложить» на будильнике, не ставьте контрольных будильников, помните, что вам достаточно лишь одного, чтобы проснуться. Давно известно, что ни за 10 минут, ни за полчаса, на которые вы продлеваете себе сон, вы не выспитесь, вы просто затянете процесс пробуждения, сделав его неприятным.
Зарядка
Разработайте для себя легкий и приятный комплекс утренних упражнений. Даже если вы не поклонник физической активности, особенно с утра, всегда можно обойтись еще более расслабленной зарядкой, которую можно делать прямо в кровати. Она будет сродни потягиваниям, позаимствуйте упражнения из системы пилатеса, калланетики или йоги.
Наградите себя
Раннее пробуждение не должно быть каторгой, вы просыпаетесь пораньше, чтобы у вас осталось время на себя. Неспешно выпейте чашку кофе или чая, можно даже с пирожным или куском торта (многие диеты и системы питания позволяют такие вольности по утрам). Не беритесь сразу за изучение новостей или просматривание соцсетей, этим вы успеете заняться позже. Лучше посмотрите в окно, на облака, деревья (в конце концов, это позволит одеться по погоде).
Мотивируйте себя
Например, можно завести календарь и отмечать зеленым цветом дни, когда вам удалось встать рано. Вид нескольких кружков подряд придаст вам сил продолжать делать это каждый день. Договоритесь с кем-то из знакомых, кто встает рано, созваниваться каждое утро. Внешний контроль так же стимулирует не бросать полезную привычку вставать рано.
ИА «Тема Пенза». При использовании материала гиперссылка обязательна.